vitacost-vitamines supérieures de régime de marque

Le nouveau régime commandé de Carb peut réduire votre risque de diabète, de maladie de coeur et de Cancer

Par John Walker, M.D.
Gastroentérologue et membre scientifique de comité consultatif

02/26/2004

Selon la CDC : Livres supplémentaires égales de glucides supplémentaires.

Une autre graisse modérée d'expositions d'étude est la manière d'aller.

L'évidence suggère qu'une plus haute fibre de céréale = riskI inférieur de maladie de coeur INDIQUENT : BIENVENUE AU RÉGIME DE MARCHEUR

Une étude libérée par les centres pour la commande de maladie et l'empêchement (CDC) a suggéré que les Américains généralement et particulièrement des femmes, deviennent plus gros. L'étude suggère cela en comparant l'apport calorique quotidien des hommes et des femmes entre les années 1971 et 2000, la prise quotidienne de moyenne accrue par 168 calories chez les hommes et des 335 calories battantes à plat de couture chez les femmes. Le plus grand coupable : Hydrates de carbone.

Cette augmentation se corrèle avec une élévation de l'incidence de l'obésité. Parmi des adultes des USA, les taux d'obésité ont sauté de 14. 5pct. en 1971 à 30. 9pct. en 2000. L'aperçu a suggéré qu'il ait été riche en hydrates de carbon, la nutrition - nourritures pauvres, telles que des biscuits, les bagels, les pommes chips et la soude, qui ont expliqué la partie (calembour prévu) du gain de poids. Et si vous vous arrêtez et pensez cela, superbe - les ordres de classement par taille des boissons et des fritures peuvent expliquer beaucoup de ceci.

Si nous faisons les maths, elles jettent une certaine lumière intéressante sur le problème. Afin de gagner le poids, vous devez ingérer approximativement 3.500 calories davantage que vous dépensez. Ainsi pour les hommes, les calories des frais supplémentaires 168 par jour auraient comme conséquence une augmentation de poids de 1 livre tous les 20 jours. Chez les femmes, les 335 calories supplémentaires causeraient à une augmentation de poids de 1 livre tous les 10 ou 11 jours. Ceci présuppose que vous overindulge dans les calories journalières, qui peuvent ne pas être vraies. Mais si vous êtes des femmes et faites ceci tous les 3 jours, c'est d'une livre par mois, et de 12 livres par an.

En plus, il y a la santé défavorable affecte de avoir un niveau élevé d'insuline, qui est ce qui se produit quand vous ingérez le carb élevé ou les nourritures sucrées. Des niveaux élevés d'insuline ont été impliqués en causant des conditions telles que la maladie de coeur riche en cholestérol, le diabète, et la course.

Ce qui est mon point CHACUN doit observer leur prise d'hydrate de carbone. Même si vous avez été mince toute votre vie, et vous notez qu'au cours des dernières années vous avez gagné un certain poids, vous devez observer vos glucides. Si vous pas, vous continuerez à gagner le poids avec le temps, juste comme sûrement que le soleil se lève chaque matin. Votre métabolisme de bodys diminue avec l'âge, et si vous soigneux arent, vous pouvez gagner le poids significatif sans le réaliser, et sans beaucoup d'un changement de votre régime.

C'est pourquoi je crois fermement que chacun peut tirer bénéfice des produits de régime de marcheur. Ils ont été conçus pour être une source de bonne nutrition pour chacun, pas simplement pour ceux à un bas régime de carb. Par exemple, si vous obtenez un peu affamé l'après-midi, au lieu de mâcher sur une barre de sucrerie, un encavateur des biscuits d'un régime de marcheur et la barre crème. Ce festin doux est riche, satisfaisant, et emballé avec les aliments les plus de haute qualité. Il contient les meilleures formes de protéine, de vitamines et de minerais disponibles. Le plus, son chargé avec la fibre, ainsi lui aide la subsistance que vous vous êtes remplie et avez satisfait. Et, ces barres sont également disponibles dans des variétés crémeuses délicieuses de beurre d'arachide de brioche et de chocolat de cannelle.

Si vous le besoin juste de mâcher et craquer sur quelque chose qui a un conseil de sel, les pretzels de soja de régime de marcheur êtes parfait pour toi. Ils viennent dans des saveurs de plaine et de Jalapeoo, si vous voulez un peu un coup-de-pied. Et parce qu'ils sont faits avec de la farine de haute qualité de protéine de soja et de soja, vous obtiendrez également certaines des prestations-maladie merveilleuses du soja. Le plus, chaque portion a 5 grammes de fibre.

Et si vous êtes intoxiqué à votre carb de haut de matin/céréale ou bagel pauvre en protéine, essayez une secousse crémeuse et satisfaisante de régime de marcheur. Juste une secousse par jour fournit à 25 grammes de protéine, seulement 1 gramme de glucides nets, et fournira 50pct. du RDA de 15 vitamines et minerais importants, y compris le magnésium 400 du calcium, et de 6 grammes de fibre. (Je continue à mentionner la fibre - vous verrez pourquoi en quelques quelques moments.) c'est nutrition sérieuse, et il goûte grand. Saisir une secousse au lieu de céréale ou d'un bagel donnera votre corps ce qu'il doit exécuter de façon optimale, sans précipitations d'un sucre. Et parce qu'il a un impact minimal sur votre sucre de sang, vous n'aurez pas faim tout de suite.

Pour un article gentil de côté de dîner, essayez les pommes de terre rapides de régime de marcheur, qui viennent dans trois saveurs différentes. Elles sont faites avec les ingrédients sains, tels que la fibre d'avoine, la protéine de soja, et même quelques vraies pommes de terre, mais ont 70pct. moins de glucides et bien plus de protéine et de fibre, une fois comparé à la purée de pommes de terre instantanée régulière. Je recommande également que vous incluez l'huile d'olive organique de régime de marcheur comme base de sauce salade, mélangée avec du vinaigre de vin balsamique ou rouge, pour un bas dressage sain de carb. Notre huile d'olive organique est supérieure à non - organique et coûte 50pct fini. moins que d'autres huiles d'olive organiques sur le marché. L'huile d'olive organique contient les antioxydants puissants et le coeur - sains monounsaturated les graisses qui peuvent réduire le risque de maladie de coeur et de cancer.

Si vous êtes inquiété de la quantité de graisse sur ce régime, ne soyez pas. CE N'EST PAS ATKINS. C'est une graisse modérée, graisse saturée par bas, commandée - le régime d'hydrate de carbone qui est beaucoup plus sain qu'Atkins ou régimes à faible teneur en matière grasse. Je souligne toujours que vous ingérez de basses grosses nourritures saturées, y compris nos barres, secousses, et huile d'olive organique. L'importance de cette approche a été faite clairement dans une étude récente publiée au journal américain de la nutrition clinique. Dans cette étude, un régime à faible teneur en matière grasse et un gros régime modéré (comparable aux paramètres du régime de marcheur) ont été étudiés.

L'étude a voulu regarder des facteurs de risque de la maladie cardiovasculaire, et comment ils ont été affectés par les deux régimes. La perte de poids était semblable dans les deux groupes (les ont eus ont limité des glucides, comme le faisons nous, la grosse personne à la diète modérée auraient probablement perdu plus de poids). En fin de compte, le groupe mangeant le gros régime modéré a eu de meilleurs effets sur le profil de lipide. Les auteurs ont conclu, les pertes modérés et le poids d'A - gros poids - - le régime d'entretien améliore le profil de risque de maladie cardiovasculaire sur la base des changements favorables des lipides et des lipoprotéines. En plus, les auteurs indiqués : Nous soutenons la recommandation d'un poids - le régime de perte qui a une teneur en graisse totale modérée et se conforme aux directives courantes pour la graisse saturée, pour réaliser le profil le plus souhaitable de risque de maladie cardiovasculaire. Fondamentalement, elles recommandent le même type de régime que le régime de marcheur.

Un autre peu passionnant des nouvelles est trouvé dans un article édité dans l'édition du 23 février des archives de la médecine interne. Cette étude était méta - l'analyse, qui est un examen des études de bonne qualité ces toute ont le même but. Les auteurs de studys ont regardé un total de 10 études réalisées aux Etats-

Le programme de régime de Pritikin

Voyez également : Vue d'ensemble de la maladie cardiovasculaire

Saut à :

Introduction

Pourquoi ce régime

Le pour

Le contre

Ressources

Vers la fin des années 50, Nathan Pritikin a été diagnostiqué avec la maladie de coeur. Peu après, il a adopté un à faible teneur en matière grasse, une haute - régime de fibre et a commencé un programme modéré d'exercice. Les examens médicaux suivants ont indiqué des améliorations dramatiques de sa santé. M. Pritikin a développé le programme de régime de Pritikin basé sur son expérience et a ouvert le premier centre de longévité de Pritikin en 1976 de sorte qu'il ait pu aider d'autres avec les problèmes médicaux semblables à reconstituer leur santé.

Le régime de Pritikin est presque totalement végétarien, et encourage la consommation de grandes quantités de grains et de légumes entiers. Il est haut dans la fibre, bas en cholestérol, et extrêmement bas en grosse et totale graisse saturée, contenant moins de 10 pour cent de calories quotidiennes de total de graisse. Des individus suivant le régime sont encouragés à manger six ou sept repas chaque jour, et ne sont pas requis de limiter des tailles de partie. Le régime exclut presque tous les grains et sources traités de la protéine animale. En plus de ces recommandations diététiques, le programme de régime de Pritikin inclut l'exercice régulier. Des participants de programme sont requis de marcher pendant au moins 45 minutes chaque jour.

Pourquoi peuplez suivez ce régime

Beaucoup d'individus suivent ce régime pour aider à empêcher le début ou la progression de diverses conditions médicales, le plus notamment maladie de coeur. Bien que pas principalement un régime de perte de poids, beaucoup de gens suivent le programme de régime de Pritikin pour jeter livres non désirées.

Ce qui font la parole d'avocats

Les partisans du Pritikin suivent un régime le point au grand corps de la littérature scientifique qui démontre les avantages d'un à faible teneur en matière grasse, de la haute - régime de fibre dans la prévention de beaucoup de maladies dégénératives, y compris le cancer et la maladie de coeur. En outre, les nombreuses études cliniques entreprises aux centres de longévité de Pritikin ont prouvé que le régime de Pritikin, combiné avec un programme structuré d'exercice, produit la perte de poids, et abaisse des niveaux de cholestérol et de triglycéride.

Commande de prise de votre poids avec style de vie de Carb de régime d'Atkins le bas
La perte de poids est plus que le produit de beauté - elle peut avoir un effet principal sur votre santé. Les études prouvent que les bas régimes de carb sont une manière sûre et efficace de perdre et maintenir le poids. Le régime d'Atkins est bas un plan efficace et scientifiquement prouvé de carb. Vitacost. les offres de COM libèrent l'information de régime d'Atkins, et un plein menu des nourritures somptueuses de régime d'Atkins pour préparer des recettes délicieuses de régime d'Atkins.

Ce qui est le régime d'Atkins

Le régime d'Atkins est plan restrictif de régime de carb d'a non - bas fondé par le médecin remarquable et l'avocat complémentaire de santé, Dr. Robert C. Atkins. Au coeur d'Atkins le régime est des quatre - mettez manger en phase le plan, connu sous le nom d'Atkins ApproachTM alimentaire, un bas plan individualisé de carb basé autour quatre phases, qui elles-mêmes sont basées sur quatre bas principes de carb d'unification.

L'approche alimentaire d'Atkins incorpore une variété de bouche - Atkins de arrosage suivent un régime des nourritures, avec la supplémentation essentielle de vitamine et de minerai et l'exercice régulier. Par ce programme de plans de santé alimentaire, vous pouvez améliorer votre aspect et force. Et, toutes les nourritures de régime d'Atkins - avec toutes les recettes d'Atkins et toute information de régime d'Atkins - sont soigneusement recherchées et approuvées par les médecins bien informés et les spécialistes alimentaires comportant l'Atkins suivent un régime le conseil.

Ce qui est l'approche alimentaire d'Atkins

Phase 1 : La prise quotidienne d'hydrate de carbone d'induction (carb) est limitée à 20 grammes, et vos glucides sont pris principalement des salades et d'autre non - les légumes féculents.

Phase 2 : On laisse bientôt la perte continue de poids (HIBOU) a augmenté l'aliment - et la fibre - les nourritures riches. 25 grammes quotidiens sont ajoutés en la première semaine, 30 grammes la semaine suivante, et ainsi de suite, jusqu'à ce que la perte de poids s'arrête. 5 grammes de glucides sont alors soustraits de votre prise quotidienne. La perte soutenue et modérée de poids est une constante.

Phase 3 : Pré - l'entretien votre prise quotidienne de carb est augmenté dans des incréments de 10 grammes, même pendant que vous maintenez la perte progressive de poids. Maintenant, vous avez fait le saut à partir de la perte de poids à l'entretien.

Phase 4 : L'entretien de vie choisissent d'une grande variété de nourritures de régime d'Atkins montrées pour commander avec succès votre prise de carb et entretien de poids. Ce sont les quatre principes alimentaires d'Atkins :

Vous perdrez le poids.

Vous maintiendrez votre perte de poids.

Vous réaliserez la bonne santé.

Vous étendrez le fond permanent pour l'empêchement de la maladie. Qui était Dr. Atkins

Le régime d'Atkins a été fondé par Robert C. Atkins, M.D., un avocat à long terme de santé normale et complémentaire. Dr. Atkins a cru qu'approprié suivez un régime et l'appui alimentaire défendrait efficacement contre et écarterait même un tel poids - soucis basés de santé comme la maladie de coeur, le diabète et l'obésité. Après plus de 30 ans, son menu de Carb de régime d'Atkins bas a transformé la santé des millions d'individus.

L'approche alimentaire d'Atkins n'est pas un bas régime de carb, mais plutôt une philosophie pour toute la vie la nutrition, une basée sur la consommation des nourritures denses et non-traitées d'éléments nutritifs -, et d'une restriction des hydrates de carbone traités et de raffinage. Un régime strict de prise essentielle de vitamine et de minerai est crucial au succès de plans, y compris complètement - spectre multi - des vitamines et une formule de pétroles essentiels et d'acides gras.

Régime à faible teneur en matière grasse

Voyez également : Recettes de recettes, à faible teneur en matière grasse et rapides à faible teneur en matière grasse

Saut à :

Pourquoi ce régime

Le pour

Le contre

Nourritures à éviter

Les meilleurs paris

Ressources

Bibliographie

Pourquoi peuplez suivez ce régime

Les raisons les plus communes que les gens abaissent la graisse dans leur régime sont perte de poids ou entretien de poids, et prévention et traitement des maladies, telles que la maladie de coeur, d'hypertension riche en cholestérol et, de cancer, et de diabète.

Ce qui font la parole d'avocats

Le régime américain fournit une moyenne de 34pct. des calories totales de graisse, avec 12pct. des calories totales venant de la graisse saturée. Le régime de beaucoup d'autres pays est inférieur dans la teneur en graisse et cette prise inférieure de graisse semble être associée aux taux inférieurs d'obésité et de risques inférieurs de plusieurs maladies vues dans ces pays. L'association américaine de coeur, l'institut national de Cancer, et l'association diététique américaine recommandent que seulement 20 à 30pct. de notre apport calorique quotidien devrait venir de la graisse, avec 10pct. ou moins venant de la graisse saturée. L'association américaine de coeur recommande également que nous consommons le magnésium 300 ou moins de cholestérol par jour ; c'est peu un plus que la quantité de cholestérol en un grand oeuf, qui est le magnésium de 213 à 220. La prise quotidienne de moyenne du cholestérol diététique est le magnésium de 220 à 260 le magnésium pour des femmes et 360 pour les hommes.

Extrêmement à faible teneur en matière grasse, haut - la fibre, dietssuch végétarien en tant que ceux s'est développée par Warmbrand maximum, ND, Nathan Pritikin, et doyen Ornish, MDhave médicalement avéré renverser la maladie de l'artère coronaire une fois combinée avec la réduction d'exercice et d'effort ; cependant, l'effet d'un tel seul régime sur la maladie de l'artère coronaire n'a pas été systématiquement étudié. La maladie de l'artère coronaire est la principale cause de la mort et de l'incapacité aux Etats-Unis.

Ce qui font les critiques disent

Non toutes les graisses sont mauvaises. Les régimes hauts monounsaturated dedans les graisses ou Omega - 3 acides gras sont associés aux risques inférieurs de la maladie de coeur et d'autres problèmes de santé. Le corps a besoin de certains types de graisse pour fonctionner. Ultra - un régime à faible teneur en matière grasse (fournissant moins que 10pct. des calories de la graisse) peut causer une insuffisance des acides gras essentiels (EFAs), qui sont essentiels pour la structure et la fonction des membranes de cellules de bodys et de beaucoup d'autres autres fonctions importantes. Les régimes à faible teneur en matière grasse, particulièrement quand la plupart des produits animaux sont évités, peuvent manquer de bonnes sources des vitamines E et B12 et le zinc. Avec de la trop peu de graisse dans le régime, le corps peut correctement ne pas absorber les aliments solubles dans la graisse, tels que la vitamine A, la vitamine D, La vitamine E, et la vitamine K, et les carotenoïdes, qui sont essentiels pour la santé des yeux, de la peau, du système immunitaire, des os et des dents.

Un régime à faible teneur en matière grasse est habituellement haut en hydrates de carbone. Quelques critiques affirment que le montant élevé d'hydrates de carbone dans des régimes à faible teneur en matière grasse typiques est artificiel pour les humains, qui ont évolué pour des centaines de milliers d'années tout en mangeant un bas - régime d'hydrate de carbone. Ils disent que la consommation excessive courante des hydrates de carbone a mené aux problèmes croissants avec l'obésité, le diabète, et d'autres problèmes de santé. La consommation de la haute - régimes d'hydrate de carbone est présumé d'avoir comme conséquence la résistance d'insuline et les désordres métaboliques reliés tels que les tryglycerides élevés, bas HDL - niveaux de cholestérol, et hypertension. Cependant, non toutes les sources d'hydrate de carbone contribuent également à ces problèmes, particulièrement à ceux des nourritures non-traitées entières et/ou à ceux avec un bas index glycémique.

Ce qui je devez éviter

Graisses saturées : Trouvé en viande rouge et produits laitiers, les graisses saturées élèvent des niveaux de cholestérol de sang et augmentent le risque de maladie de coeur. Évitez-les en restant loin des viandes, des produits de lait entier, du beurre, de la crème, et d'autres produits laitiers qui ne sont pas marqués sans matières grasses ou non gras.

Graisses polyinsaturées (PUFAs) : Celles-ci sont trouvées en huiles végétales telles que l'huile de maïs, l'huile de tournesol, et l'huile de carthame. Bien que PUFAs le cholestérol qu'inférieur nivelle dans les la plupart étudie, le rapport entre PUFAs et maladie cardiovasculaire et cancer reste peu clair. Le même n'est pas vrai en ce qui concerne l'huile de poisson et l'huile d'olive, qui sont associés au risque réduit de la maladie cardiovasculaire et peuvent être associés au risque réduit de certains cancers. Une alternative plus salubre à PUFAs sont monounsaturated les graisses, qui sont trouvées dans l'abondance en huile d'olive.

Acides gras de transport (TFAs) : TFAs sont trouvés en nourritures traitées contenant les pétroles partiellement hydrogénés, y compris beaucoup de casse-croûte commerciaux, les levains végétaux, et les margarines. Des huiles partiellement hydrogénées sont également employées dans la cuisson à la friteuse, ainsi beaucoup d'aliments de préparation rapide, tels que des pommes frites, contiennent de grandes quantités de TFAs. La consommation de TFA augmente considérablement le risque de crise cardiaque. Évitez TFAs en mangeant d'autant de nourritures entières et non raffinées comme possibles.

Nourritures fortement traitées : Rendez-vous compte que les produits à faible teneur en matière grasse ou non gras fortement traités souvent ont autant d'ou plus de calories comme versions à matière grasse naturelle et devraient être évités. Simplement parce qu'un aliment est à faible teneur en matière grasse ou non gras, ne signifie pas que des quantités illimitées peuvent être consommées. Un excès de calorieswhether de foodswill non gras ou à haute teneur en graisses soit converti en graisse du corps, indépendamment de si ces calories viennent de la graisse ou du sucre (hydrate de carbone).

Une plus longue, meilleure vie n'est pas dans vos gènes - ses dedans vos mains. Laissez les Amériques la plupart de docteur de confiance Show You How.

Les millions de personnes autour du monde comptent sur le conseil diététique d'inauguration de Dr. Atkins - sa nouvelle révolution étonnante de régime a complété la liste de best-seller de temps de New York pendant presque quatre années. Maintenant il offre la prochaine étape dans l'amélioration de santé - un puissant anti - programme de vieillissement utilisant ses idées diététiques innovatrices, combinées avec la dernière recherche sur l'exercice, les vitamines, les herbes, les hormones, et autre des suppléments. Ce sûr, facile - - suit des maladies relatives à l'âge de combats de régime non seulement comme la maladie de coeur, le cancer, l'arthrite, et le diabète, mais améliore spectaculairement la manière que nous regardons et nous sentons pendant que nous vieillissons. Dans cet âge indispensable - le guide défiant, Dr. Atkins indique :

Comment un bas - carb, régime à haute valeur protéique - des riches en antioxydants normaux et supplémentaires - peut de manière significative amplifier votre immunité

Manières efficaces de diminuer les radicaux libres et d'augmenter l'écoulement de sang au cerveau - la clef à augmenter le fonctionnement et la mémoire mentaux

Comment stabiliser des taux du sucre dans le sang pour réduire considérablement le risque de la maladie cardiovasculaire et d'adulte - diabète de début

Pourquoi les hormones nous gardent des jeunes - et comment empêcher le déclin d'hormone qui vient avec le vieillissement

Manières essentielles de nettoyer votre corps des bactéries nocives et d'autres toxines

Et beaucoup d'autres manières de rester sain, convenable, énergique, et jeunes.

Hydrate de carbone - régime de chargement

Saut à :

Introduction

Pourquoi ce régime

Le pour

Le contre

Ressources

Bibliographie

Les hydrates de carbone sont le carburant le plus efficace pour la production énergétique. Ils peuvent également être stockés comme glycogène dans les muscles et le foie, fonctionnant comme source d'énergie facilement disponible pour l'exercice prolongé et laborieux. Pour ces raisons, les hydrates de carbone peuvent être l'aliment le plus important pour l'exécution de sports. Soulignant des grains, des légumes féculents, des fruits, des produits laitiers à faible teneur en matière grasse, et l'hydrate de carbone - boissons de rechange, avec réduire la prise des nourritures grasses, a comme conséquence relativement un haut - régime d'hydrate de carbone.

Pourquoi peuplez suivez ce régime

Un hydrate de carbone - le régime de chargement (également connu sous le nom de chargement de carbo) est une stratégie employée par des athlètes de résistance pour augmenter des réservations de glycogène de muscle afin d'améliorer l'exécution. Le glycogène est la forme de stockage de bodys de glucose, la source d'énergie en chef pour le corps. Quand des hydrates de carbone sont consommés, le corps change beaucoup d'entre eux en glucose. Le glucose qui n'est pas nécessaire immédiatement est stocké pendant que glycogène dans les muscles pour l'usage postérieur. Les niveaux normaux du glycogène de muscle sont plus qu'assez pour maintenir l'exercice durant moins de 75 minutes. Cependant, la formation intensive dans la résistance fôlatre durer plus longtemps qu'une heure épuise des magasins de glycogène de muscle, augmentant le besoin de la prise d'hydrate de carbone d'assurer les niveaux normaux du glucose de sang et des réservations suffisantes de glycogène de muscle.

Ce qui font la parole d'avocats

La recherche a constaté qu'hydrate de carbone - les régimes de chargement améliorent l'exécution d'athlètes de résistance. Le chargement d'hydrate de carbone peut être accompli dans deux étapes : l'étape d'épuisement et l'hydrate de carbone - étape de chargement. Le jour un de l'étape d'épuisement, les trains d'athlète à l'épuisement dans son sport afin d'épuiser le glycogène de muscle dans des muscles spécifiques. L'athlète doit s'engager dans le sport pendant cette étape parce que le chargement d'hydrate de carbone se produit seulement dans les muscles spécifiques exercés. Pour les trois jours suivants, un à haute teneur en graisses, bas - le régime d'hydrate de carbone (60120 grammes d'hydrate de carbone) est consommé tandis que l'athlète s'exerce modérément. Pendant l'hydrate de carbone - étape de chargement, le régime est commuté à une haute - prise d'hydrate de carbone (400600 grammes d'hydrate de carbone) pour les trois jours suivants, alors que le temps de formation est réduit. Ceci aura comme conséquence l'emballage de glycogène de muscle, augmentant le glycogène de muscle à un nouveau, de plus haut niveau.

Après un hydrate de carbone moins rigoureux et modifié - régime de chargement peut éliminer des problèmes potentiels avec l'hydrate de carbone classique - régime de chargement. L'hydrate de carbone modifié - le plan de chargement est suivi pendant six jours avant la concurrence. Il exige de l'athlète de consommer un 50pct. le régime d'hydrate de carbone pour les trois premiers jours et grimpent alors jusqu'à un 70pct. régime d'hydrate de carbone (ou 4. 5 grammes par livre de poids corporel) pour les trois derniers jours avant la concurrence. L'athlète commence à s'exercer à une intensité aérobie élevée ; alors le temps de formation est graduellement réduit des jours successifs.

Ce qui font les critiques disent

Quelques problèmes se sont associés à de l'hydrate de carbone classique - le régime de chargement incluent les niveaux accrus d'azote de cholestérol et d'urée de sang, qui peuvent poser des problèmes pour des personnes susceptibles de la maladie de coeur, du diabète, ou de la maladie de rein. L'étape d'épuisement de glycogène peut causer l'épuisement de vitamine et de minerai, le ketosis, la perte de tissu maigre, et une réduction des possibilités de formation menant à un effet négatif sur l'exécution.

Basses prestations-maladie de régime de Carb
Vous avez su qu'il y a 65 millions d'Américains de poids excessif environ (rudement deux-tiers de population) que le problème de poids aux Etats-Unis - comme dans le monde entier - devient une épidémie. Cependant, les bonnes nouvelles sont qu'approximativement 9-35 millions de personnes en suivent ou toutes les directives pour un à haute valeur protéique, basses - plan diététique de carb. Ces individus apprécient régulièrement une variété basses de recettes délicieuses et nutritives de carb, même pendant que livres fondent.

Clairement, la perte de poids est un but pour beaucoup de gens, et de bas plans de carb ont été montrés pour fournir une méthode pour la gestion progressive et sûre de poids. Le plus, le bas régime de carb éclate dans la popularité, car il a aidé des personnes à perdre le poids rapidement et efficacement. En fait, selon de principaux bas experts en matière de carb, si suivies correctement, les basses personnes à la diète de carb perdent habituellement 4-8 livres. en deux premières semaines. Non seulement traditionnellement les nourritures saines subissent-elles une basse restauration de carb, mais maintenant, des nourritures précédemment marquées comme nourriture d'ordure sont transformées en basses solutions de rechange de carb. Pourquoi, les médias est maintenant saturés avec des annonces pour le bas prêt-à-manger de carb.

Mais quand il vient à de basses nourritures de carb et à bas régimes de carb, généralement vous avez pu avoir entendu des histoires de viande - régals chargés, ou des régimes stricts basse de nourriture insipide (et relativement malsaine) de carb comme choix de menu. Ainsi, ce qui est un bas carb, et est un bas régime de carb que votre meilleur - et le plus sain - pesez l'option de gestion

Ce qui est bas suivre un régime de Carb

La science de base derrière la basse philosophie de régime de carb est ceci : Réduisez votre prise d'hydrate de carbone (carb) - la farine et le sucre blancs - et augmentez votre prise des sources de protéine de qualité (telles que la viande, des poissons et des haricots).

L'évidence soutenant la basse approche de régime de carb comme méthode viable de réduction de poids continue à monter. Les études récentes publiées au journal de la Nouvelle Angleterre de la médecine ont prouvé qu'un bas régime de carb est supérieur à un régime à faible teneur en matière grasse pour la réduction de poids. La nouvelle recherche indique que les gens suivant un bas régime de carb perdent plus de poids que des personnes à un régime à faible teneur en matière grasse, même si ils consomment jusqu'à 300 calories supplémentaires par jour. Fondamentalement, il est plus facile coller de bas régimes de carb, par opposition à d'autres types de régimes (cholestérol à faible teneur en matière grasse, pauvre en protéine ou bas y compris) à, et résultat dans moins de faim et moins de besoin de tricher.

Il peut dire que le bas legs de carb était dû aux efforts d'un homme - Dr. Robert Atkins. L'homme derrière le régime d'Atkins, Dr. Atkins, était un pionnier dans le domaine de la réduction de poids en utilisant de bas régimes d'hydrate de carbone. Depuis la publication de son premier livre, de nombreuses études ont été éditées démontrant les avantages d'un bas régime de carb. Apprenez plus au sujet programme de perte de poids de carb de régime d'Atkins du bas.

Est bas coffre-fort suivre un régime de Carb

Les bas régimes de carb sont non seulement sûrs, mais si suivis correctement, peuvent être coeur - sain. Les bas régimes de carb ont plusieurs effets bénéfiques sur le cholestérol. Une étude a publié au journal canadien de la physiologie et la pharmacologie a montré des réductions de cholestérol total, cholestérol de LDL (de mauvais) et de tension artérielle systolique. Ceci soutient les études antérieures qui sont arrivées à la même conclusion. Les bas régimes de carb peuvent également être salutaires pour ceux avec du diabète, pendant qu'il peut améliorer la commande de leurs niveaux de sucre de sang (glucose).

Vous avez pu également avoir entendu que les bas régimes de carb ne sont pas sains pour l'usage à long terme. Une étude a publié au journal de clinique de Cleveland de la médecine a passé en revue approximativement 50 études qui ont employé de bas régimes d'hydrate de carbone pour la réduction de poids. Aucune évidence scientifique croyable que cette approche était nuisible à la santé de someones n'a été trouvée. Une autre critique commune est que ces régimes peuvent causer des diminutions de densité d'os. Une étude danoise a édité dans la recherche d'obésité de journal n'a montré aucun effet nuisible sur la densité minérale d'os après 6 mois d'un régime à haute valeur protéique et bas de carb.

Comment peux j'obtenir commencé à un bas régime de Carb

Les bas régimes de carb sont partout de nos jours, et l'information requise pour commencer un tel plan est disponible pour peu à aucun coût. L'Internet est une source riche de basse information de carb, de bas repas de carb, et de même basses recettes libres de carb. Les sites Web innombrables offrent un plein menu des options de menu pour le voyageur désireux de gestion de poids, y compris nourrir et de bas repas nutritifs de carb, bas casse-croûte savoureux de carb, et bas desserts délicieux de carb, comme de bas salles de causerie de carb et groupes de soutien, pour ceux qui ont besoin d'une main aidante.

Commande de prise de votre poids avec style de vie de Carb de régime d'Atkins le bas
La perte de poids est plus que le produit de beauté - elle peut avoir un effet principal sur votre santé. Les études prouvent que les bas régimes de carb sont une manière sûre et efficace de perdre et maintenir le poids. Le régime d'Atkins est bas un plan efficace et scientifiquement prouvé de carb. Vitacost. les offres de COM libèrent l'information de régime d'Atkins, et un plein menu des nourritures somptueuses de régime d'Atkins pour préparer des recettes délicieuses de régime d'Atkins.

Ce qui est le régime d'Atkins

Le régime d'Atkins est plan restrictif de régime de carb d'a non - bas fondé par le médecin remarquable et l'avocat complémentaire de santé, Dr. Robert C. Atkins. Au coeur d'Atkins le régime est des quatre - mettez manger en phase le plan, connu sous le nom d'Atkins ApproachTM alimentaire, un bas plan individualisé de carb basé autour quatre phases, qui elles-mêmes sont basées sur quatre bas principes de carb d'unification.

L'approche alimentaire d'Atkins incorpore une variété de bouche - Atkins de arrosage suivent un régime des nourritures, avec la supplémentation essentielle de vitamine et de minerai et l'exercice régulier. Par ce programme de plans de santé alimentaire, vous pouvez améliorer votre aspect et force. Et, toutes les nourritures de régime d'Atkins - avec toutes les recettes d'Atkins et toute information de régime d'Atkins - sont soigneusement recherchées et approuvées par les médecins bien informés et les spécialistes alimentaires comportant l'Atkins suivent un régime le conseil.

Ce qui est l'approche alimentaire d'Atkins

Phase 1 : La prise quotidienne d'hydrate de carbone d'induction (carb) est limitée à 20 grammes, et vos glucides sont pris principalement des salades et d'autre non - les légumes féculents.

Phase 2 : On laisse bientôt la perte continue de poids (HIBOU) a augmenté l'aliment - et la fibre - les nourritures riches. 25 grammes quotidiens sont ajoutés en la première semaine, 30 grammes la semaine suivante, et ainsi de suite, jusqu'à ce que la perte de poids s'arrête. 5 grammes de glucides sont alors soustraits de votre prise quotidienne. La perte soutenue et modérée de poids est une constante.

Phase 3 : Pré - l'entretien votre prise quotidienne de carb est augmenté dans des incréments de 10 grammes, même pendant que vous maintenez la perte progressive de poids. Maintenant, vous avez fait le saut à partir de la perte de poids à l'entretien.

Phase 4 : L'entretien de vie choisissent d'une grande variété de nourritures de régime d'Atkins montrées pour commander avec succès votre prise de carb et entretien de poids. Ce sont les quatre principes alimentaires d'Atkins :

Vous perdrez le poids.

Vous maintiendrez votre perte de poids.

Vous réaliserez la bonne santé.

Vous étendrez le fond permanent pour l'empêchement de la maladie. Qui était Dr. Atkins

Le régime d'Atkins a été fondé par Robert C. Atkins, M.D., un avocat à long terme de santé normale et complémentaire. Dr. Atkins a cru qu'approprié suivez un régime et l'appui alimentaire défendrait efficacement contre et écarterait même un tel poids - soucis basés de santé comme la maladie de coeur, le diabète et l'obésité. Après plus de 30 ans, son menu de Carb de régime d'Atkins bas a transformé la santé des millions d'individus.

L'approche alimentaire d'Atkins n'est pas un bas régime de carb, mais plutôt une philosophie pour toute la vie la nutrition, une basée sur la consommation des nourritures denses et non-traitées d'éléments nutritifs -, et d'une restriction des hydrates de carbone traités et de raffinage. Un régime strict de prise essentielle de vitamine et de minerai est crucial au succès de plans, y compris complètement - spectre multi - des vitamines et une formule de pétroles essentiels et d'acides gras.

Prévention du cancer et régime

En outre classé comme : Réduction de risque de Cancer

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Quand il vient à

le cancer, là ne sont aucune garantie

Cependant, il y a des choix que vous pouvez faire pour réduire de manière significative vos risques. Travaillez avec votre fournisseur de soins de santé pour faire les bons changements préventifs pour toi.

Concentrez sur les habitudes malsaines de healthEliminate, telles que le tabagisme et l'abus d'alcool, qui vous placent à un plus gros risque

La maman était substances de cancer de fruits et de légumes de rightEat de hautes dedans anti - telles que le bêta-carotène et le lycopène pour abaisser votre risque

Régime d'Atkins

Saut à :

Introduction

Pourquoi ce régime

Le pour

Le contre

Ressources

Bibliographie

Le régime d'Atkins est un à haute valeur protéique, bas - régime de perte de poids d'hydrate de carbone développé par Robert Atkins, MD, pendant les années 60. Au début des années 90, Dr. Atkins a apporté son régime de nouveau dans le projecteur de nutrition avec la publication de son meilleur - vente de Dr. Atkins New Diet Revolution de livre.

Le régime d'Atkins limite sévèrement la consommation des nourritures riches en hydrates de carbon et encourage la consommation de la protéine et de la graisse. Le régime est divisé en quatre phases : Induction, perte continue de poids, Premaintenance, et entretien. Pendant la phase d'induction (les 14 premiers jours du régime), la prise d'hydrate de carbone est limitée à pas plus de 20 grammes par jour. On ne permet aucun fruit, pain, grain, légume féculent, ou produit laitier (excepté le fromage, la crème, et le beurre) pendant cette phase. Pendant la phase continue de perte de poids, les personnes à la diète expérimentent avec de divers niveaux de consommation d'hydrate de carbone jusqu'à ce qu'elles déterminent le niveau le plus libéral de la prise d'hydrate de carbone qui leur permet de continuer à perdre le poids. Des personnes à la diète sont encouragées à maintenir ce niveau de prise d'hydrate de carbone jusqu'à ce que leurs buts de perte de poids soient met. pendant les phases de Premaintenance et d'entretien, personnes à la diète déterminent le niveau de la consommation d'hydrate de carbone qui leur permet de maintenir leur poids. Pour empêcher le regain de poids, des personnes à la diète sont dites pour maintenir ce niveau de consommation d'hydrate de carbone, peut-être pour le reste de leurs vies. Selon Dr. Atkins, la plupart des personnes doivent limiter leur prise d'hydrate de carbone à pas plus de 60 grammes par jour pour garder le poids perdu au loin.

Note : Les recommandations diététiques ont publié par de divers organismes, y compris le ministère de l'agriculture des Etats-Unis, les instituts nationaux de la santé, et l'association américaine de coeur, encouragent une prise quotidienne d'hydrate de carbone d'approximativement 300 grammes.

En plus des restrictions diététiques discutées ci-dessus, le programme de perte de poids de Dr. Atkins recommande l'exercice régulier et la supplémentation alimentaire.

Pourquoi peuplez suivez ce régime

Le régime d'Atkins est attrayant aux personnes à la diète qui ont essayé sans succès de perdre le poids sur les régimes à faible teneur en matière grasse et à basses calories. Les personnes à la diète d'Atkins peuvent manger autant de calories comme désirées de la protéine et gros, tant que la consommation d'hydrate de carbone est restreinte. En conséquence, beaucoup de personnes à la diète d'Atkins sont épargnées les sentiments de la faim et de la privation qui accompagnent d'autres régimes de perte de poids.

Ce qui font la parole d'avocats

Les lieux fondamentaux du régime d'Atkins sont que les régimes hauts en hydrates de carbone font gagner certains le poids et peuvent finalement mener à l'obésité. De tels régimes augmentent la production de l'insuline (une hormone sécrétée par le pancréas). Quand les niveaux d'insuline sont élevés, la nourriture que nous mangeons rapidement et facilement est convertie en graisse, et entreposée en nos cellules. En limitant la consommation des hydrates de carbone, la production de l'insuline est modérée. En outre, le manque d'hydrate de carbone disponible (les bodys ont préféré la source de carburant) force le corps à brûler la graisse stockée comme énergie.

Les changements du métabolisme qui se produisent avec la restriction grave d'hydrate de carbone également font excréter le corps des cétones (produit de décomposition de gros métabolisme) dans l'urine. Car les cétones contiennent des calories, la perte de cétones dans l'urine peut augmenter la perte de poids.

Jusqu'à sa mort en 2003, Dr. Atkins et ses collègues au centre d'Atkins pour la médecine complémentaire à New York ont employé ce régime pour traiter des patients avec l'obésité, comme non - le mellitus dépendant de diabète d'insuline (type 2) (NIDDM), riche en cholestérol et les triglycérides, et la tension artérielle élevée. Bien que là ait été peu de recherche scientifique étudiant le régime, plusieurs études de support ont été éditées autour de la période de la mort de Dr. Atkins.

Ce qui font les critiques disent

Beaucoup d'experts en matière de nutrition sont en désaccord avec les lieux de base de la notion d'Atkins Dietthe qui haut - l'hydrate de carbone, les régimes à faible teneur en matière grasse causent l'obésité. Pour l'évidence de l'implausibility du régime d'Atkins, quelques nutritionnistes précisent que le régime traditionnel de Japonais est très haut en hydrates de carbone, bas en protéine, et très bas en graisse ; cependant, avant l'introduction des nourritures occidentales à haute teneur en graisses et à haute valeur protéique, être de poids excessif était rare au Japon. De tels résultats se comprennent parce que l'once pour l'once, hydrates de carbone contiennent loin peu de calories que des graisses. Ces critiques blâment la consommation excessive des calories (de toute source) et le manque d'activité physique comme causes primaires de l'obésité.

Les critiques expriment également des inquiétudes concernant l'impact du régime d'Atkins sur la santé globale de la personne à la diète. Selon les nourritures choisies par la personne à la diète, le régime peut contenir une grande quantité de graisse et de cholestérol saturés, mettant ceux en danger pour la maladie de coeur en danger. La recherche récente a constaté que les régimes à haute valeur protéique accélèrent la progression du durcissement des artères (athérosclérose), la cause principale des crises cardiaques. D'ailleurs, contrairement aux réclamations d'Atkins, des régimes extrêmement à faible teneur en matière grasse se sont avérés pour renverser partiellement la maladie de coeur. En outre, le manque de grains, de fruits, et de légumes dans le régime d'Atkins peut mener aux insuffisances des aliments principaux, y compris la fibre diététique, la vitamine C, l'acide folique, et plusieurs minerais. En conclusion, les régimes à haute valeur protéique peuvent augmenter le risque d'ostéoporose et accélèrent le taux de détérioration dans la fonction de rein liée au vieillissement.

Les critiques concèdent que les personnes à la diète d'Atkins éprouvent souvent la perte significative de poids pendant les étapes initiales du régime. Cependant, ces critiques arguent du fait que le régime a un effet diurétique et que la perte initiale de poids est due à la perte d'eau, perte non grosse. Par la suite le corps reconstitue son équilibre de l'eau et de sodium, et le taux de perte de poids diminue. Les critiques notent également qu'il n'y a aucune apparence d'évidence que le régime d'Atkins mène à une plus grande perte de poids que d'autres régimes qui fournissent plus d'hydrates de carbone, pourtant le même nombre de calories.

Les études ont édité en 2002 et 2003 tendent à soutenir l'efficacité du régime d'Atkins, bien que pas incontestablement. En outre, alors que le régime d'Atkins ne semble pas causer certains des effets nuisibles par lesquels des critiques sont préoccupés, évidemment le régime pourrait causer la perte d'os, et d'autres soucis concernant la sûreté à long terme demeurent toujours.

Dans une étude de six mois des adultes de poids excessif, beaucoup de qui ont eu le diabète, ceux suivant le régime d'Atkins ont perdu une moyenne de 12. 8 livres, comparée à seulement 4. 2 livres pour ceux consommant un régime à faible teneur en matière grasse. Des résultats semblables ont été vus dans une étude non - des adultes de poids excessif diabétiques, bien que l'avantage du régime d'Atkins au-dessus du régime à faible teneur en matière grasse ait diminué après six mois. Dans une étude des adolescents de poids excessif, la perte moyenne de poids après 12 semaines était de 21. 8 livres dans les enfants consommant le régime d'Atkins, comparé à 9 livres dans ceux consommant un régime à faible teneur en matière grasse. La perte plus grande de poids s'est produite quoique le groupe d'Atkins ait consommé 67pct. plus de calories par jour que le groupe à faible teneur en matière grasse.

En ce qui concerne des facteurs de sûreté, il n'y avait aucun effet nuisible aux niveaux de cholestérol et de triglycéride. Au contraire, dans une étude le régime d'Atkins était plus efficace que le régime à faible teneur en matière grasse pour améliorer des niveaux de triglycéride. D'autres essais en laboratoire, cependant, ont suggéré que l'utilisation à long terme du régime d'Atkins pourrait augmenter le risque de pierres et d'ostéoporose de rein. En outre, une étude a trouvé des 2. 2pct. réduction de densité d'os après seulement six semaines pendant le régime.