Recettes de plan de régime d'Atkins

Recettes 1 de régime d'Atkins.

Basses recettes de régime d'hydrate de carbone de déjeuner

Portions SOUFFLÉES de la CRÊPE 6 de FOUR
beurre de 2 tbsp
3 oeufs
1/2 haute farine de gluten de tasse
1/4 crème de tasse
1/4 l'eau de tasse
1/4 sel de tsp

Beurre de fonte dans le skillet. Battez les oeufs et ajoutez en farine, l'eau crème et. Mélangez bien tout ingrédient. Versez dans le skillet chaud. Faites cuire au four à 400 degrés de F pendant 25 minutes jusqu'au brun soufflé et d'or.

Rendement. Par portion 2. 7 grammes de glucides

Portions de BENEDICT d'OEUFS 4
4 oeufs
Lard canadien
1/2 beurre de tasse
3 jaunes d'oeuf battus
la 1 eau de tbsp
1 jus de citron de tbsp

Légèrement skillet de graisse. Remplissez demi de manière de skillet avec de l'eau. Apportez l'eau à l'ébullition. Réduisez la chaleur et fermentez. Cassez les oeufs en tasse et glissez soigneusement un par un dans l'eau. Permettez l'espace pour chaque oeuf. Fermentez pendant 5 minutes. En attendant, chauffez le lard canadien dans le skillet. Enlevez l'oeuf poached.
Pour le jus de sauce, de beurre de cartel, de jaunes d'oeuf, d'eau et de citron. La chaleur dans une double chaudière, remuant constamment.

Rendement. Par portion 1. 15 grammes de glucides

Portions de fromage du chou-fleur 8
1 chou-fleur principal
3/4c mayo
1/4c moutarde
fromage de cheddar déchiqueté par 1c

Cuisez le chou-fleur jusqu'à l'offre et permettez à la vapeur au chou-fleur de se refroidir.
Mélangez la moutarde et le mayo jusqu'au mélange jaune-clair et de diffusion libéralement partout le chou-fleur. Pat sur autant fromage déchiqueté comme vous voudrez. Grillez jusqu'à ce que le fromage soit brun d'or.

Rendement. Par portion 40. 3 calories, 3. 55 graisses, 0. 75 glucides, 0. protéines 875.

Portions de la salade 8 de chou-fleur
1 chou-fleur de taille moyenne
4 oeufs durs, refroidis et coupés
céleri de 2 tiges, coupé
5 radis, coupés
2 pickles à l'aneth, coupés
1/4 mayonnaise à matière grasse naturelle de tasse
1 moutarde préparée par tsp
1 aneth de tsp
jus de pickle à l'aneth de 2 tsps

Bouillez la tête entière du chou-fleur dans l'eau salée jusqu'à l'offre et permettez-lui de se refroidir complètement et de couper le chou-fleur en morsure - classez les morceaux. Combinez tous les ingrediants et mélangez bien. Refroidissez pour la demi-heure laissez le mélange de saveurs ensemble.


Rendement. Par glucides de la portion 3.

Portions du gâteau au fromage 8 de Splenda
2 paquets de 8 onces de fromage de Neufchatel
12 paquets Splenda
1/2 tsp. extrait de vanille
2 oeufs

Fromage de mélange, Splenda et puits de vanille. Ajoutez sur l'oeuf un par un. Faites à 350 F pendant 40 minutes et laissez- cuire au fourle se refroidir pendant au moins trois heures avant service.

Rendement. Par portion 22. 5 calories, 4. 25 graisses, 5. 38 glucides, protéine 11. 38.

Recettes 2 d'Atkins.

Basses recettes de régime d'hydrate de carbone de déjeuner

FROMAGE de CHÈVRE AVEC des ÉPINARDS ET des TOMATES SÉCHÉES AU SOLEIL 4 portions
laitue de romaine de 1 tasse
1/2 épinards de tasse
1 radis, découpé
4 tomates de tbsp, découpées
huile d'olive de 3 tbsp
1 vinaigre balsamique de tbsp
1/4 fromage de chèvre de livre

Coupez en tranches le fromage de chèvre, le balayez avec de l'huile et grillez jusqu'à ce que d'or. Servez sur la salade avec le radis et les tomates découpés. Bruine avec le pétrole et le vinaigre.

Rendement. Par portion 1. 2 glucides

AILES de POULET ÉPICÉES 2 portions
ailes de 1 poulet de livre
beurre de 2 tbsp
1/4 sauce chaude à poivre de tasse

Faites les ailes cuire au four à 375 degrés de F pendant 15 minutes. Dans la casserole, fondez le beurre. Remuez en sauce chaude à poivre. Balayez les ailes avec de la sauce. Faites cuire au four pendant encore 10 minutes supplémentaires. Retournez et arrosez avec de la sauce. Faites 10 minutes supplémentaires. Servez avec le dressage et le céleri de fromage bleu

Rendement. Par glucides de la portion 0.

Portions de fromage du poulet 2
blancs de poulet de 12 onces
1 beurre de tbs
3 tranches minces de jambon
1/2 cheddar de c
1/2 crème de c
sel, poivre, poudre d'ail
1/4 fumée liquide de tsp

Martelez le poulet, puis le faites sauter en beurre jusqu'à fait. Ajoutez les tranches de jambon à la casserole et chauffez. Enlevez le poulet et le jambon. Fondez peu de beurre dans la casserole, ajoutez la crème, les assaisonnements et la fumée liquide. Ajoutez le fromage et remuez jusqu'à fondu. Mettez la tranche de jambon sur chaque blanc de poulet et versez la sauce au-dessus du dessus.

Rendement. Par glucides de la portion 3, 43 graisse, protéine 53.

Portions asiatiques du bifteck 3 de Crockpot
1/2 huile d'olive de tbsp
1 livre de boeuf rond, coupe en remue fait frire des bandes
1/4 oignon de tasse, coupé
1 clou de girofle d'ail, haché
1 tasse de bok choy, découpée ou déchiquetée en tranches
1 bouillon de boeuf de tasses de 1/2
1/4 sauce de soja de tasse
1/2 gingembre moulu de tsp
1 pas de tbsp de 1/2/gomme d'amidon ou de guar - épaississant
2 tasses de broccoli, cuit

Font sauter la viande en huile. Mis dans le crockpot. Ajoutez d'autres ingrédients excepté l'épaississant et le broccoli. Couvrez et faites cuire sur le bas pendant 9 heures. Versez la viande et la sauce dans le pot, les apportez à ébullition et ajoutez l'épaississant. Remuez dans le broccoli cuit et le service.

Rendement. Par carb de la portion 8, la fibre 3, PRODUISENT NET 5 glucides, 17 graisses, 36 protéines, 329 calories

Portions frites croustillantes du poulet 8
1 poulet de friteuse de 3 livres, coupe en 8 morceaux
1 babeurre de tasses de 1/2
1 jus de citron de tbsp
1 sel de tsp
1/2 poivre noir fraîchement rectifié de tsp
Huile végétale pour faire frire

Puits de jus de babeurre et de citron de mélange. Marinez le poulet avec le mélange et frigorifiez pendant au moins 3 heures.

Vidangez le poulet et le tapotement secs avec les serviettes de papier. L'endroit font le mélange, le sel et le poivre cuire au four dans un plastique ou un sac en papier. Dans 2 groupes, ajoutez le poulet et secouez pour enduire. Placez le poulet sur la grille et laissez les 15 minutes sèches.

Le four de la chaleur 350F. à l'huile de la chaleur 1/2-inch dans un grand skillet et, dans 2 groupes, font frire le poulet 4-5 minutes par côté, jusqu'à bruni. Vidangez sur les serviettes de papier et placez sur une feuille de traitement au four. Faites 30-35 minutes, jusqu'à ce que le poulet soit fait cuire à travers. tournez le temps traversant à mi-chemin de traitement au four de morceaux.

Recettes 3 de régime d'Atkins.

Basses recettes de régime d'hydrate de carbone de dîner

Portions GRECQUES du POULET 4
poulet sans os de 1 livre
1/2 mettez en forme de tasse le feta emietté 3 grammes de glucides
1/2 origan sec par tsp 0. 5 grammes de glucides
1 jus 1 de citron de tbsp. 3 grammes de glucides
1 huile de tbsp
sel et poivre à goûter
bouillon de poulet de 1 tasse
1/2 la tomate de tasse a découpé 5. 8 grammes de glucides
épinards frais de 1 tasse 2. 4 grammes de glucides

Aplatissez le poulet. Combinez le feta, le jus de citron et l'origan. Répartissez le poulet. Pliez le poulet pour enfermer remplir. fixez avec un toothpick. Chauffez l'huile dans un skillet jusqu'à ce que chaud. Ajoutez le poulet et le cuisinier jusqu'au brun d'or. Mélangez le bouillon, la tomate et les épinards de poulet. Ajoutez au skillet, la chaleur à l'ébullition. Ramenez la chaleur au bas. couvrez et fermentez 8-10 minutes. Service.

Rendement. Par portion 3. 2 glucides

POISSONS de CITRON 4 portions
filet de 4 poissons blanc
1 huile de tbsp
1 jus frais de citron de tbsp
1 clou de girofle d'ail, légèrement coupé en tranches
fromage de ricotta de lait entier de 4 tbsp
yaourt simple de 4 tbsp
ciboulette fraîche de 1 tbsp, facultative

Préchauffez le four à 400 degrés. Placez les poissons en paquet de papier d'aluminium avec de l'huile, andamp d'ail. jus de citron. Placez le paquet de poissons en four. Mélangez le fromage de ricotta à l'andamp de yaourt. remuez en ciboulette coupée d'un coup de ciseaux. Quand le poisson est fait, enlevez l'andamp. servez avec de la sauce à ricotta/yaourt.

Rendement. Par portion 1. 6 glucides

Crevette avec des portions de la sauce crème 2 à tomate
crevette de 12 onces, épluché, éveiné, crue
origan de 1 t
2 T de beurre
1 med la tomate coupée
1/2 crème lourde 4. 0 de c
1/2 fromage de cheddar de tasse 2. 4

Le beurre de fonte avec l'ail et l'origan 1 mn ajoutent la crevette et la tomate et font sauter peu de minutes juste jusqu'à ce que la crevette est rose. Remuez dans la crème, le cheddar alors déchiqueté et la chaleur jusqu'à ce que le fromage fonde. Servez au-dessus du riz ou des pâtes de Faux presque.

Rendement. Par carb de la portion 7, glucides NETS de 1 fibre 6, 616 calories, 46 graisse, protéine 43.

Italianne saumoné cuit au four 2 portions
saumons de 12 onces
1/4 mayonnaise de tasse
2 T d'unsw. ketchup 2
tomates séchées au soleil de 6 morceaux 6. 6
le lard de 4 bandes, cuit, la coupe dedans 1 rapièce
1/4 oignon coupé par tasse

Mélangez le mayo et le ketchup pour faire le dressage russe. Chauffez les tomates dans l'eau dans la micro-

Comment le régime d'Atkins fonctionne

La théorie de régime d'Atkins a été basée sur les personnes de poids excessif mangent trop de glucides. Les glucides, sous forme de glucose, sont le premier carburant employé pour fournir l'énergie à notre corps. DR Atkins suggère que quand nous réduisons notre prise des glucides de manière significative, notre converti de corps des glucides brûlants à la graisse de brûlure comme carburant. Ce processus est connu comme lipolyse. Le résultat secondaire de ce processus est ketosis. Ketosis est un état dans lequel le corps brûle la graisse comme carburant. Quand de la graisse est brûlée pour le carburant, des cétones sont libérées par le souffle et l'urine. C'est comment nous perdons le poids par le plan de régime d'Atkins.

Le régime d'Atkins se concentre sur la consommation des nourritures d'éléments nutritifs - et de la vitamine denses et non-traitées - supplémentation nutritive. Il limite la consommation de la nourriture qui est haute des glucides traités ou de raffinage et sucre qui augmente la production de bodys de l'insuline. L'affaiblissement de l'incapacité d'insulines d'hormone de faire ses travaux de traiter le carburant ou les graisses et sucre correctement se nomme comme résistance d'insuline. En conséquence le magasin de corps plus gros que lui devrait. En réduisant le mauvais - glucides, l'insuline - la résistance commence à nettoyer seule. Le poids commencent à diminuer, et le corps commence à métaboliser des glucides empêchant correctement par la suite plus gros d'être formée. Ainsi, le plan d'Atkins suggère qu'en réduisant rigoureusement des glucides et en mangeant plus de protéine et gros, nos corps perdent naturellement le poids en brûlant la graisse du corps stockée plus efficacement.

Près de celui, en modifiant votre régime vous ne vous sentirez pas affamé entre le repas simplement parce que vous avez pour maintenir un taux du sucre dans le sang égal. Vos cravings pour des glucides s'abaisseront et vous ne manquerez pas les nourritures que vous faites en dehors.

En raison du plan de manger de régime d'Atkins, non seulement volonté vous perdez le poids - et aucun mourir de faim - avec un bas - le régime d'hydrate de carbone, mais le youll soit également sur la route pour améliorer la santé de coeur, aussi bien que d'autres avantages de santé.

Avantages à haute valeur protéique/bas de Carb
Manger un régime à haute valeur protéique peut mener à affermir des taux du sucre dans le sang. En outre, il mènera au commencement plus rapidement - que - à la perte moyenne de poids.

Régime d'Atkins - protéine
La protéine est un aliment essentiel qui est essentiel à notre santé. Elle se compose de plus petites unités appelées les acides aminés. Il y a 22 acides aminés généralement trouvés en protéines d'usine et d'animal qui combinent pour former différentes protéines, et. 8 de ces derniers doivent venir des nourritures que nous mangeons. Les acides aminés sont les composés simples contenant le carbone, l'hydrogène, l'oxygène, l'azote et de temps en temps le soufre. Les protéines sont essentielles pour la croissance et réparent. Elles jouent un rôle essentiel dans pratiquement tous les processus biologiques dans le corps. Toutes les enzymes sont des protéines et sont essentielles pour le métabolisme de bodys. Notre corps emploie ces acides aminés pour créer des muscles, le sang, la peau, des cheveux, des ongles et des organes internes. Les protéines aident à remplacer et former le nouveau tissu, les transports l'oxygène et aliments dans notre sang et les cellules, règlent l'équilibre de l'eau et des acides, et sont nécessaires pour préparer des anticorps. La protéine peut également fournir une source d'énergie. Généralement le corps emploie l'hydrate de carbone et la graisse pour l'énergie mais quand il y a protéine diététique excessive ou graisse diététique et hydrate de carbone insatisfaisants, protéine est employé. La protéine excessive peut également être convertie en graisse et être stockée.

Selon l'association américaine de coeur et les instituts nationaux de la santé, un adulte a eu besoin de 50-60 grammes de protéine. Notre corps a besoin seulement de 0. 36 grammes de protéine par livre de poids corporel. Calculer la quantité exacte a eu besoin, multiplie de votre poids idéal par 0. 36. Ce sera la condition quotidienne de protéine d'optimum en grammes. Puisque la quantité de protéine requise dépend de la quantité de la masse maigre de corps et non gros, le poids idéal est employé au lieu du poids réel. Les femmes d'enfants en bas âge, d'enfants, enceintes et de soins ont besoin de plus de protéine.

La plupart des nourritures contiennent au moins une certaine protéine. Les bonnes protéines incluent des grains, des écrous et des graines, des impulsions, des produits du soja, des céréales, libres - des oeufs de gamme et certains produits laitiers comme le lait, le fromage et le yaourt.

Phase 4 de régime d'Atkins - entretien de vie

Félicitations. Vous avez atteint votre poids visé. vous vous poursuivez maintenant l'étape finale du régime d'Atkins, la phase quatre. Entretien de vie. Appréciez votre ingestion diététique plus libérale, mais ne tombez pas de nouveau dans vos vieilles habitudes de manger. Ce que vous devez faire est simplement suivant votre niveau critique d'hydrate de carbone pour l'entretien. Votre meilleur niveau d'hydrate de carbone est celui sur lequel vous pouvez être le plus heureux et le plus sain sans éprouver des cravings et regagner le poids. Vous pouvez maintenant ajouter plus de nourritures à votre plan excepté le sucre. Suivez votre CCLM et vous maintiendrez votre nouveau poids à moins de 2 ou 3 livres. Cependant, il y a une fluctuation normale d'environ 3 livres de dû aux fluctuations hormonales dans votre corps.

Il peut être peu réaliste de penser qu'une fois que vous avez atteint votre poids de but, vous jamais encore overindulge, mais il y a des manières de réduire au minimum les dommages. Tout en vous maintenant pesez la perte, vous devez également

surmontez vos mauvaises habitudes précédentes.

apprenez à traiter l'effort.

faites les choix corrects de nourriture

apprenez les stratégies de faire face pendant des vacances

sachant commander de ce que vous avez besoin aux restaurants.

Placez la commande de poids comme but et priorité constante dans votre vie

À exercices proportionnés.

Phase 2 de régime d'Atkins - HIBOU continu de perte de poids

Après que phase avec succès réalisée d'induction d'Atkins, son heure de procéder à la prochaine étape - sur le HIBOU allant de perte de poids. Sous le HIBOU, ajoutez les glucides, sous forme d'aliment - dense et fibre - les nourritures riches. Les personnes à la diète devront établir le niveau critique personnel d'hydrate de carbone pour perdre CCLL qui est perte soutenue critique de poids. Une fois que le niveau de CCLL étant établissent, la personne à la diète devrait manger sous cette quantité d'hydrates de carbone chaque jour. Ajoutez simplement les nourritures dans des incréments de 5 grammes chaque semaine. Par exemple, le HIBOU de la semaine 1, youll mangent 25 grammes de glucides chaque jour, sur le youll de la semaine 2 ont 30 grammes de glucides chaque jour, subsistance etc. faisant ajoutant 5 grammes de glucides jusqu'à ce que vous arrêtiez le poids perdant. Personne à la diète CCLL personnel de Theres. La personne à la diète doit manger sous ce nombre d'hydrates de carbone chaque jour afin de perdre le poids. Toute quantité de plus que ce gagner moyen du poids. Chaque a un CCLL différent. il dépend d'un doit manger sous ce nombre de glucides chaque jour afin de perdre le poids.

Résultats de phase continue de HIBOU de perte de poids d'Atkins

Personnes à la diète d'aide pour gagner la commande du régime.

Brûlure plus grosse.

Donnez à des personnes à la diète l'option pour choisir que les nourritures pour manger ont basée sur votre besoin de réaliser la perte de poids et l'entretien de poids.

Appréciez la bonne santé et empêchez la maladie.

La phase d'induction dure deux semaines au minimum. C'est la phase la plus stricte et cruciale. Les personnes à la diète peuvent compter perdre 10pct. du poids excessif pendant les 14 premiers jours de l'induction. Le but de l'induction est d'induire la perte de poids en changeant votre chimie de bodys de sorte que vous réalisiez la lipolyse/ketosis, commutant le métabolisme de personnes à la diète à une qui brûle principalement la graisse pour l'énergie.

Ce qui à prévoir en phase d'induction d'Atkins

Au début de la phase d'induction, vous vous retirerez du sucre et de la caféine. Pour que ces substances laissent votre système, elles peuvent des prises autour 3 à 7 jours. Pendant cette période, vous pouvez constater que le retrait de ces substances vous fait avoir la nausée, les maux de tête, le brouillard de cerveau, la diarrhée, et les crampes de muscle. Ceci est également connu comme grippe d'induction. Si vous souffrez du coeur de prise de ces symptômes - ils sont très provisoires. Bientôt, vous réveillerez plus frais et plus énergique que vous avez eu en années, vos modes stabiliseront, et votre faim disparaîtra.

Résultats de phase d'induction d'Atkins

Par phase suivante d'induction d'Atkins en conséquence les personnes à la diète verront les résultats suivants à la fin de la période.

Commutez efficacement le corps de personnes à la diète de l'les glucides - métabolisme brûlant principalement à un graisse - métabolisme brûlant.

Stabilisez le sucre de sang et stoppez abruptement une myriade de symptômes indicatifs du sucre de sang instable.

Cravings de personnes à la diète de bord.

Cassez les penchants aux nourritures telles que les dérivés de sucre, de blé ou de maïs, l'alcool, la caféine, le grain ou n'importe quelle autre nourriture.

Laissé t'éprouver l'avantage métabolique.

Démontrez combien de graisse du corps que vous pouvez brûler, tout en mangeant libéralement, égalisez luxueusement, outre de la graisse de la terre.

Il est recommandent que vous suivez la phase d'induction jusqu'à ce que vous ayez perdu la moitié de votre idéal avant la marche à suivre à la phase suivante deux de phase c.-à-d. Phase continue de perte de poids.

Régime d'Atkins - bouts de régime d'Atkins de bouts de perte de poids

Faites un but réaliste de perte de poids. Assurez-vous que vous êtes entièrement commis au plan de perte de poids de régime d'Atkins. Le plan de perte de poids pourrait être dur à l'étape d'induction mais il n'était pas aussi si vous avez la détermination pour réaliser votre but.

Buvez au moins huit verres de 8 onces de l'eau chaque jour. L'eau est nécessaire pour le métabolisme de votre graisse stockée.

Ne sautez pas les repas et ne mangez pas aux temps normaux de repas. Rupture de repas normal - les temps auront comme conséquence le sucre de sang pour chuter et être affamé d'augmenter au-dessus du cours menez-ainsi toi à manger avec excès quand la nourriture arrive finalement.

Choisissez les boissons décaféinées. Limitez votre prise des boissons contenant de la caféine dans 1 tasse par jour. La caféine mène à une augmentation d'insuline de votre corps qui retarde la brûlure de votre graisse stockée et peut vous inciter à implorer le sucre.

Des manières plus saines de préparer votre nourriture. - Rôti, grillé, braisé, cuit au four, cuit à la vapeur, sauté MAIS ne faisant pas frire.

Commettez pour exercer un couple des périodes par semaine. L'exercice aidera à augmenter des bodys que le métabolisme accélèrent ainsi la perte de poids, favorisent la forme physique globale.

Apprenez vos étiquettes de fait de nutrition de nourriture. C'est très important de sorte que vous puissiez se familiariser avec des comptes de carb et comprendre comment votre corps répondent à chaque nourriture individuelle soit une clef au succès dans votre perte de poids et poids de maintien perdent le plan.

Mène une vie normale et saine. Votre vie dépend de votre santé. Rendez-vous compte que si vous pouvez apprécier la vie, la famille ou la beauté sans bonne santé.

Partagez votre plan de perte de poids de régime d'Atkins avec des membres et des amis de famille. Avoir l'appui de quelqu'un près de toi peut être très important, vous pourrait finir vers le haut de réaliser plus qu'un plan de perte de poids.

Préparez-vous avec un plan de manger et progressez diagramme pour l'évaluation. Ceci aidera en surveillant à quel point et efficace le plan fait.

Une fois que vous avez l'extension votre poids idéal, vous devrez procéder à la troisième phase de l'entretien de régime d'Atkins c.-à-d. pré -. C'est une phase cruciale comme son préparez-toi pour le slimness permanent. Pendant cette phase, pesez la perte ralentira et sous la commande en vue de l'entretien de vie. Ce que vous devez faire est identifié votre niveau critique d'hydrate de carbone pour le maintien de CCLM que vous avez fait plus ou moins de la même façon avec CCLL pendant le HIBOU. Ajoutez 10 grammes de carb de quotidien. Il peut prendre un certain temps à l'amende - accordez vos niveaux critiques de carb pour perdre et maintenir.

Ajoutez les nouvelles nourritures lentement, un par un, et découvrez l'impact de diverses nourritures sur votre corps. Vous pourriez se permettre le festin d'hydrate de carbone de jusqu'à 20 grammes plusieurs fois par semaine. Vous pourriez également choisir d'étendre vos glucides en semaine, ayant des glucides très bas pendant quelques jours avant un dîner spécial.

Cette phase d'Atkins est la plus dure de tous, parce que vous devez apprendre à commander vos parties et votre appétit. Une fois que vous commencez à manger plus d'hydrates de carbone, vous sortirez de la lipolyse. Quand vous êtes hors de la lipolyse, vous serez sujette encore à des cravings. Youre apprenant les qualifications de manger qui vous serviront bien au reste de votre vie. Vous pouvez aider à commander votre appétit en ne sautant pas des repas et en ne mangeant pas des hydrates de carbone sans protéine et graisse pour ralentir les précipitations du glucose dans votre circulation sanguine.

Le plan de régime d'Atkins limitent également la prise de la haute - nourritures de carb pendant qu'il tendent à vous laisser moins satisfait que ceux qui contentent à gros niveaux proportionnés. ainsi, vous mangez plus et devenez plus affamé plus tôt.

Bout de régime d'Atkins. Encouragez à raccourcir la prise de tous les glucides et à adopter l'andamp à haute valeur protéique. plan à haute teneur en graisses de manger.

Régime d'Atkins

Le régime d'Atkins se compose de quatre étapes. Mettez 1-Induction en phase, perte de poids de la phase 2-Ongoing, la phase 3-Pre - entretien et entretien de la phase 4-Lifetime.

Phase 1. Période d'induction de régime d'Atkins - elle durent pendant 2 semaines lesoù les personnes à la diète peuvent perdre jusqu'à 15 livres. La phase 1 du régime d'Atkins retiendra strictement votre prise de carb sans plus on permet de 20 grammes de glucides par jour et seulement protéines pures. Les protéines permises incluent la viande, des poissons, des fruits de mer, la volaille, le lard, et des oeufs, les graisses pures telles que l'huile d'olive, beurre, et mayonnaise. Les seuls glucides que vous pouvez avoir sont bas - des légumes de carb comme la laitue, le broccoli, les tomates, la salade, et l'asperge. Pas dans le prendre les légumes qui sont d'index glycémique élevé tel que des pommes de terre, des pois, le maïs et des carottes. En outre, ne dit non de paner, des grains, des céréales, fruit, alcool ou caféine pendant cette phase. Les personnes à la diète verront la perte rapide de poids pendant cette phase en limitant la prise de glucides à 20 grammes par jour.

Phase 2. HIBOU continu de période de perte de poids - personnes à la diète peut augmenter la prise de glucides sous forme d'aliment - dense et fibre - nourritures riches par 25 grammes de quotidien en première semaine et puis 30 grammes de quotidien en semaine suivante jusqu'à ce que perdiez graduellement le poids. Quand cela se produisent, soustrayez cinq grammes de glucides de votre prise quotidienne. Ce niveau de régime d'Atkins te permettra de maintenir votre poids.

Phase 3. La perte de poids de régime d'Atkins pré - période d'entretien - se produira peu plus lentement. Les personnes à la diète peuvent augmenter des glucides par des incréments de 10 grammes chaque semaine tant que continuant à garder le poids au loin.

Phase 4. Période d'entretien de vie de régime d'Atkins - par des personnes à la diète de ce moment de régime d'Atkins devrait être au poids idéal. Les personnes à la diète peuvent choisir une grande variété de nourritures tout en commandant des glucides. Les personnes à la diète peuvent présenter quelques glucides sains dans le plan de régime.