Plan de régime d'Atkins

La plus basse barre de nourriture d'hydrate de carbone jamais créée. a conçu pour fournir l'andamp d'énergie. vigueur tout en maintenant le bas - régime de carb. Sur le régime d'Atkins et sur l'aller son pas aussi dur qu'il retentit avec ce superbe - barre de sucrerie nutritive - comme la barre de nourriture qui est 100pct. compatibl

La majeure partie de l'énergie ou du snack-bar est chargée avec du beaucoup du sucre et de sucrerie. Cette marque votre faim viennent hurlant en arrière, mais pas avec la barre d'avantage d'Atkins. Cette barre très populaire de rechange de repas ne contiennent aucun sucre, aucunes graisses nocives de transport, aliment - dense, faites à partir des protéines de bonne qualité et des graisses normales saines plus 19 vitamines et minerais essentiels.

100pct. compatible avec toutes les phases du régime d'Atkins. C'est le plus riche, la plupart de barre satisfaisante de nourriture sur le marché, ainsi vous devriez faire la pièce de barre d'avantage de régime d'Atkins de votre plan sain de régime.

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Titre. Régime d'Atkins - plan de régime de DR Atkins et recettes de régime d'Atkins

Description. Le régime d'Atkins est le bas programme de perte de poids d'hydrate de carbone le plus bien connu, apprennent comment vous pouvez manger de toute nourriture que vous aimez et perdez toujours le poids avec le plan de régime de DR Atkins. Incluez en outre les recettes d'Atkins, la basse liste de nourriture de carb, le menu de régime d'Atkins et le tableau d'affichage de régime d'Atkins.

Comment Atkins compare à d'autres régimes populaires

Le régime d'Atkins est un à haute valeur protéique, à haute teneur en graisses, très - basse manière d'hydrate de carbone de manger. Atkins est un plan qui est fait pour être suivi pendant la vie. À la différence de ses contre-parties à faible teneur en matière grasse, le régime d'Atkins donnera les résultats les plus rapides pour la plupart des personnes avec une prise au moins de 70pct. des calories de la graisse, 25pct. de la protéine, et du 5pct juste. de vos calories quotidiennes des hydrates de carbone. C'est beaucoup plus facile qu'il retentit, et beaucoup plus appétissant aussi bien. Nous exposition de weill vous comment exciter votre nouvelle manière de manger sera dans le prochain chapitre.

Pour ceux de nous qui ne peuvent pas tenir la nourriture de lapin, nous prenons de bonnes nouvelles. Sur le régime d'Atkins, vous n'êtes pas forcé de manger des boisseaux de légumes crus, de pots de potage de chou, ou de pains de riz et entiers bruns de grain. Vous ne devrez pas manger de certaines nourritures aux instants spécifiques du jour. Vous ne devrez pas tracasser avec la combinaison de nourriture. Vous êtes bien pour obtenir les aliments dont vous avez besoin pour la bonne santé en suivant le plan de régime d'Akins que sur n'importe quel régime à faible teneur en matière grasse. Atkins est un plan réaliste pour de vraies personnes.

Le pour et le contre du régime d'Atkins comparent à d'autres régimes populaires

Régime

Comment ils mangent

Le pour

Le contre

Ce régime n'est pas pour.

Régime d'Atkins

Hydrate de carbone à haute valeur protéique et bas, à haute teneur en graisses

Pendant la perte de poids, il y a un sentiment réduit de faim et de grande augmentation d'énergie.

PMS et dépression disparaît.

Les cycles mensuels des femmes sont moins douloureux.

Le poids est perdu rapidement.

La supplémentation de vitamine est exigée.

Tient compte d'aucuns pains ou sucres de raffinage jamais.

Ceux avec la fonction compromise de rein, les lupus, les femmes enceintes, les enfants, et les adolescents

Régime de zone

Des protéines, les hydrates de carbone, et les graisses doivent être mangés dans un rapport précis, et des repas et les casse-croûte sont mangés aux heures précises

Haute dans les fruits et les légumes, régime très équilibré. Vous pouvez obtenir les aliments nécessaires.

Règles difficiles à suivre pour manger. Les modèles de manger sont très compliqués et durs pour suivre le terme.

Les femmes enceintes, et les enfants.

Types de sucre

Aucun sucre, aucuns hydrates de carbone de raffinage

Favorise manger les grains entiers et le bas - légumes glycémiques.

Très haut en protéine et graisse. Le régime emploie l'index glycémique pour décider les nourritures appropriées.

Ceux avec la fonction compromise de rein, les femmes enceintes, les enfants, et les adolescents.

Régime d'Ornish

Haut hydrate de carbone, extrêmement bas en graisse

Haute en fibre, vitamines et minerais, bons pour la santé de coeur

Très bas en graisse, aucune viande - ne peut pas faire appel à beaucoup de gens parce qu'un régime très à faible teneur en matière grasse perd son appel et goût

Femmes enceintes dues à la disponibilité de fer, les gens qui ne font pas cuire à la maison la majeure partie du temps, ceux qui n'ont pas beaucoup de temps pour préparer la nourriture

Observateurs de poids

Équilibré bon, calorie a commandé le régime.

Vous pouvez avoir n'importe quoi dans la modération.

La plupart des personnes n'aiment pas doivent manger tellement peu de calories pour perdre le poids.

Les femmes et les enfants enceintes.

Le régime du sud de plage

À haute valeur protéique, à faible teneur en matière grasse, des certains grains entiers et bas - nourritures glycémiques.

Tient compte de nourritures d'hydrate de carbone.

Trop restrictif pour la plupart des personnes. Vous obtenez beaucoup de protéine, d'aucun sucre, et de peu de graisses, ainsi youre toujours affamé.

Les femmes, les enfants, et les adolescentes enceintes.

Le régime de potage de chou

Vous pouvez manger autant de potage de chou que vous souhaitez, mais peu autrement.

Vous perdez le poids très rapidement.

Ce régime n'est pas pour la perte à long terme ou massive de poids.

Femmes enceintes, enfants, adolescents, ceux avec plus de 10 livres. pour perdre, n'importe qui avec le coeur compromis, rein, ou fonction de foie, diabétiques.

Liste de nourriture de Carb de régime d'Atkins basse

Couvert vous système de corps à la grosse brûlure, vous aurez besoin d'une basse liste sûre de nourriture de carb pour fonctionner avec. La basse liste de nourriture de carb fournie en cette page peut également être employée comme un guide pour vos nourritures de régime d'Atkins. Toute la nourriture dans notre basse liste de nourriture de voiture contiennent la nourriture avec 10pct. hydrate de carbone ou moins. Pour l'information de détail sur la teneur en hydrates de carbone en nourriture individuelle référez-vous svp au contre- diagramme d'hydrate de carbone à cet emplacement.

Viandes
Lard, boeuf, foie de veau, poulet, poule cornouaillaise de jeu, canard, oie, jambon, Kielbasa, agneau, porc, caille, saucisse, bifteck, Turquie, bifteck de veau.

Poissons
Anchois en huile, maquereau d'or, poisson-chat, morue, flet, flétan, hareng, maquereau, Mahi - mahi, saumon, sardine, Scrod, Snapper, truite, thon.

Mollusques et crustacés
Palourdes, crabe, langoustine, moule, huîtres, festons, crevette, calmar.

Quotidien
Beurre, fromage, crème, café, tout l'oeuf, l'eau minérale, mayonnaise, thé, l'eau.

Légumes de salade
Pousses de luzerne, Arugula, Bok Choy, laitue de Boston, céleri, chicorée, ciboulette, concombre, chicorée frisée e/scarole, scarole, fenouil, Jicama, Mache, morelles, champignons, olives, persil, poivres, bande pie, Radiccio, radis, Romaine, oseille.

Légume
Asperge, avocat, pousses de bambou, pousses d'haricot, verts de betterave, broccoli, choux de Bruxelles, chou, chou-fleur, racine de céleri, cardon, Christophene, collard Creens, verts de pissenlit, aubergine, coeurs de paume, chou frisé, chou-rave, poireaux, gombo, oignon, potiron, rhubarbe, choucroute, Scallions, haricots de cosses de pois de neige, de courge de Spagheti, d'épinards, de corde ou de cire, courge d'été, tomate, navets, macres communes, courgette.

* Notre basse liste de nourriture de voiture contiennent la nourriture avec 10pct. hydrate de carbone ou moins.

Menu de régime d'Atkins

Tandis qu'une des meilleures choses au sujet du plan de régime de DR Atkins est que le youre non condamné à un menu d'ensemble, parfois un peu de structure est utile. Voici un plan de régime d'échantillon. Le plan de régime d'Atkins ci-dessous est pour ceux avec un appétit chaleureux. Sensation librement pour manger moins ou pour manger de plus de viande, d'oeufs, ou de fromages à pâte dure avec des repas ou comme casse-croûte. Soyez sûr d'obtenir au moins à 64 onces de l'eau chaque jour. Le café ou le thé de Decaf, l'eau de seltz, ou les boissons non alcoolisées adoucies par Splenda sont tous les boissons acceptables. N'oubliez pas de compter les hydrates de carbone dans vos boissons.

Menu de régime d'Atkins - jour 1

Déjeuner

3 oeufs, brouillés avec de la crème

4-6 Lard de bandes

Café ou thé avec Splenda et crème

Déjeuner

Salade de poulet

6 onces. Poulet grillé

fromage du romano 1T

verts foncés de la salade 2c

dressage du ranch 2T

1 oeuf dur coupé

Dîner

Les poissons font frire des filets de poissons plongés en oeuf et enduits en protéine de lactalbumine et frits en huile végétale

verts de 1 salade de tasse

tomate moyenne

1 oignon mince de rouge de tranche

rabe de broccoli de 1 tasse avec du beurre

Menu d'Atkins - jour 2

Déjeuner

Double portion de céréale chaude d'Atkins

crème 1T

4 pâtés de saucisse

Le café de cannelle de Decaf ajoutent la cannelle de t et l'extrait de la vanille 1tsp au pot de café avec Splenda et crème

Déjeuner

Pinwheels de déjeuner

Enroulez les tranches de dinde, jambon, poulet, salami, pastrami, ou boeuf etc. autour des bâtons de fromage dur ou fondu et de coupe dans la morsure - classez les morceaux

Verts de salade de 2 tasses

dressage du ranch 2T

Dîner

Le bifteck a grillé avec du beurre d'ail, 2 tranches minces d'oignon, et la tasse répand

verts de 1 salade de tasse avec.

Peu de lard

fromage du romano 1T

dressage 1T de choix

asperge de 1 tasse

Plan de régime d'Atkins - menu du jour 3

Déjeuner

Faux fromage fondu mou du danois 3oz, 1 oeuf, 1T Splenda, vanille de tsp, pincement de cannelle et de céréale chaude de 1t Atkins, lin textile, ou farine de grain de lin. Mélangez bien, mis dans un plateau en plastique peu profond qu'un couvercle de Tupperware fonctionne bien et micro-onde pendant 3 minutes, diffusion avec Splenda - fromage fondu adouci

lard de 4 tranches

Le café d'amande de Decaf ajoutent le tsp de l'extrait d'amande au pot de café avec Splenda et crème

Déjeuner

1/3 Le bidon de la recette 1 d'immersion de thon a vidangé le thon, 4 jus sans sucre de cornichons, coupés, de citron 1t, sel, poivre pour goûter, et fromage 4oz fondu mélangé bien

Écorces de porc autant que vous voulez, godet vers le haut de l'immersion et craquement.

verts de 1 salade de tasse

dressage 1T de choix

Dîner

la sauce à viande de 1 tasses 2 livres de boeuf haché ou saucisse italienne, poudre de l'oignon 1t, 2 t a écrasé l'ail, poudre du boeuf 1T, sauce de soja 2T, sauce de 1T Worcestershire, 1 petite pâte de tomate de bidon, à la 1 eau de C, basilic de 2 t, origan de 2 t. Brunissez la viande, ajoutez tout autrement, et fermentez 10 mn.

Service sur.

courge de la gaine 1c

Et arrosez avec.

fromage du parmesan 2T ou du romano

2 tasses de salade avec le dressage 2T

Plan de régime d'Atkins - menu du jour 4

Déjeuner

3 les oeufs mous ou durs ont coupé légèrement et se sont mélangés aux herbes 1t fraîches, du choix, au beurre 1t, et à la crème 1T

4 liens de saucisse de dinde

Café ou thé de Decaf

Déjeuner

Les bandes de la Turquie de salade de chef, bandes de jambon, ont coupé l'oeuf, et ont râpé le fromage au-dessus des verts de la salade 2c

dressage 2T

Dîner

L'agneau rôtit dans des brins de menthe et de romarin

verts de la salade 1c

dressage 1T de choix

chou-fleur 1c avec du beurre et la crème

Plan de régime d'Atkins - menu du jour 5

Déjeuner

Les oeufs de l'omelette 3 brouillés avec de la crème de c, alors remplie de pâtes des épinards 2T, du feta, et du Pecorino remuent - par la sauce, n'importe quelle marque

bifteck de jambon

Café ou thé de Decaf

Déjeuner

Roulement de fromage de salami et fondu - se lève

verts de salade de 2 tasses

2 T d's'habiller du choix

Dîner

La recette crémeuse de poulet d'amande est dans la section de recette de ce livre

broccoli 1c

verts de la salade 1c

dressage 1T de choix

Menu d'Atkins - jour 6

Déjeuner

4 Atkins mini - pains

2 oeufs bouillis

Café ou thé de Decaf

Déjeuner

8 onces ont légèrement coupé en tranches le bifteck grillé de boeuf

verts de 1 salade de tasses

1 oignon mince de rouge de tranche

petite tomate, coupée en tranches

dressage 2T de choix

Dîner

Salade de Taco

1 met en forme de tasse le boeuf haché de brun de viande de Taco avec l'assaisonnement de taco selon des directions de paquet

verts de salade de 2 tasses

tomate coupée

oignon de 2 tranches, coupé

avocat, coupé en tranches

5 olives noires, coupées en tranches

Crème aigre de 1 T

1 T a râpé le fromage

2 T sauce sans sucre à salsa ou à taco

Arrangez la viande et d'autres ingrédients sur les verts de salade

Menu de régime d'Atkins - jour 7

Déjeuner

Oeufs écossais

Serrez la viande de saucisse dans des tasses de pain pour former une coquille. Versez dedans le mélange d'oeufs brouillés, ou la fente en un ou deux oeufs entiers, dans chaque coquille et faites cuire au four à 350 pendant 20 minutes ou jusqu'à fait

Café ou thé de Decaf

Déjeuner

12 ailes de Buffalo

Coupez 6 ailes de poulet en troisièmement le long des joints, et jetez les points. Faites frire le milieu fini - à haute température en assez d'huile pour couvrir le fond de la casserole du sel et de poivre jusqu'à ce que des chips. Jet en l'air par 1 T de sauce à Tabasco d'ail.

L'immersion de fromage bleu fromage bleu de 2 onces, le fromage fondu de 2 onces, 1T acidifient la crème, le sel et le poivre pour goûter.

Dîner

Côtelettes de porc

Faites frire les côtelettes de porc jusqu'à ce que brun. Enlevez de la casserole. La casserole de Deglaze avec de la crème et laissent réduire. Assaisonnez avec du sel et le poivre, coups de hache d'excédent de service

chou-fleur écrasé 1 par tasse

Bouillez ou cuisez la tête à la vapeur du chou-fleur jusqu'à l'offre. Mâche avec du beurre 2T et la crème 1T. Ajoutez le sel et le poivre au goût.

2 verts de salade de C

2 T d's'habiller du choix

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Le régime d'Atkins est un système qui permet à notre corps de perdre le poids d'une manière normale en induisant un changement de métabolisme. Notre corps est capable de brûler la graisse et des hydrates de carbone pour fournir l'énergie exigée pour fonctionner correctement. L'hydrate de carbone, sous forme de glucose, est le premier carburant employé pour fournir l'énergie à notre corps. DR Atkins suggère que quand nous réduisons notre prise des hydrates de carbone de manière significative, notre converti de corps des hydrates de carbone brûlants à la graisse de brûlure comme carburant. Ce processus est connu comme lipolyse. Le résultat secondaire de ce processus est ketosis. Ketosis est un état dans lequel notre corps brûle la graisse comme carburant. Quand de la graisse est brûlée pour le carburant, des cétones sont libérées par le souffle et l'urine, et leurs quantités peuvent être mesurées avec des bandes de cétone. C'est comment nous perdons le poids par le plan de régime d'Atkins. DR Atkins indique également que le ketosis affectera la production d'insuline qui empêchera plus gros d'être formée. Une fois que nous entrons dans le ketosis, notre corps commence à employer efficacement la graisse car le carburant et nos cravings pour l'hydrate de carbone s'abaisseront.

Plan de régime d'Atkins

Le plan de régime d'Atkins est basé autour pendant quatre phases importantes. Chaque phase individuelle te permet de choisir en connaissance de cause que les nourritures pour manger ont basé sur votre besoin de réaliser la perte de poids, d'apprécier la bonne santé et d'empêcher la maladie. Les choix de nourriture différeront aux degrés variables dépendant de la phase où vous êtes dedans et votre métabolisme individuel. Dans la phase d'induction de la phase une, la consommation d'hydrate de carbone est limitée à 20 grammes par jour. La plupart d'hydrate de carbone peut être obtenu à partir de la salade et d'autre non - les légumes féculents. Dans la perte continue de poids de la phase deux vous ajoutez l'hydrate de carbone, sous forme d'aliment - dense et fibre - les nourritures riches, en grimpant jusqu'à 25 grammes de quotidien la première semaine, 30 grammes de quotidienne la semaine suivante et ainsi de suite jusqu'à ce que votre perte de poids s'arrête. Soustrayez alors 5 grammes d'hydrate de carbone de votre prise quotidienne de sorte que vous continuiez la perte soutenue et modérée de poids. Mettez les threes en phase pré - l'objectif d'entretien est de faire la transition à partir de la perte de poids à l'entretien de poids en augmentant la prise quotidienne d'hydrate de carbone dans des incréments de 10 grammes chaque semaine à condition que la perte très progressive de poids soit maintenue. Et l'entretien final de vie de phase est la base pour une vie d'une meilleure santé. Dans cette phase vous pouvez choisir parmi une grande variété de nourritures tout en commandant la prise d'hydrate de carbone pour assurer l'entretien de poids et un sens de bien-être.

Tandis que les experts médicaux étaient recommandation à faible teneur en matière grasse, le haut hydrate de carbone suit un régime, les personnes suggérées par Atkins de DR vis-à-vis dont a voulu perdre le poids devrait faire l'exact. La philosophie de régime de DR Atkins était que jusqu'à deux-tiers de calories pourrait venir de la graisse - la la recommandation habituelle plus que double - et les gens devraient manger des viandes et des fromages plutôt que des pains, des pâtes, et même des fruits et des légumes. Au lieu de l'hydrate de carbone et du sucre, le plan de régime d'Atkins recommande fortement l'abondance de la graisse et de la protéine. Le régime recommande spécifiquement les protéines animales. donc les végétariens et les vegans auront un moment difficile suivre le régime.