régime de proHealth et perte de poids

Leçons des perdants : Comment les gens qui perdent la subsistance de poids il au loin
prohealth. COM

12-15-2003

Depuis 1993, presque 3.000 femmes et hommes ont joint l'enregistrement national de commande de poids. Ce club choisi inclut seulement les personnes qui ont perdu plus de 30 livres et maintiennentes leur au loin pendant au moins une année. Ce qui était leur secret

ils se sont exercés. Les participants d'enregistrement brûlent une moyenne de 400 calories par jour dans l'activité physique. C'est l'équivalent environ d'une heure de la marche vive.

ils ont mangé peu de calories. En moyenne, les volontaires d'enregistrement consomment environ 1.400 calories par jour. C'est de manière significative moins que les calories consommées par l'Américain moyen. Ceci ne signifie pas, cependant, que vous devriez viser pour 1.400 calories par jour. Ce qui est exact pour toi est basé sur votre poids, taille, et niveau d'activité.

ils ont commuté pour abaisser - de gros régimes, ravaler sur des sucres et des bonbons, et ont mangé plus de fruits et de légumes.

Maintenez dans l'esprit que ce sont des stratégies utilisées généralement, pas dur et les règles rapides. En fait, un des messages à emporter principaux est que la perte réussie de poids est vraiment a le font votre effort de manière.

Ces résultats sont faits écho dans un aperçu de plus de 32.000 personnes à la diète rapportées dans la question du juin 2002 des rapports du consommateur. Presque un quart avait perdu au moins 10 pour cent de leur poids corporel commençant et les avait gardés au loin pendant au moins une année. Les la plupart ont marqué vers le haut leur succès à manger moins et à s'exercer davantage. La grande majorité l'a fait sur leurs propres, sans utiliser le poids commercial - des programmes de perte ou recours au poids - des drogues de perte. Intéressant, les perdants réussis dans l'enquête de rapports du consommateur ont tendu à adopter le bas - hydrate de carbone/régimes à haute valeur protéique plutôt que les régimes à faible teneur en matière grasse.

Ce que ces deux groupe ayez en commun est un foyer sur l'exercice et les calories quotidiennes. En d'autres termes, ils ont appris à équilibrer l'énergie dedans et énergie dehors d'une manière que cela mène à peser l'entretien de perte ou de poids. Ainsi en dépit de toutes pronostications pessimistes au sujet de l'impossibilité du collage avec un poids - le plan de perte, ces deux aperçus prouvent que son possible de perdre le poids et de le garder au loin.

Malheureusement, seulement une minorité de personnes qui essayent de perdre le poids suivent - et - la stratégie vraie simple et éprouvée de manger peu de calories et de s'exercer quotidiennement. Pour la commande de poids, une heure d'exercice par jour peut être nécessaire.

Stratégies générales pour regagner ou maintenir un poids sain son facile de gagner le poids dans ce que la tige carrée d'entraînement Brownell de psychologue de Yale appelle notre environnement toxique de nourriture. Comment, alors, pouvez vous perdre le poids si vous avez besoin ici sont quelques suggestions qui fonctionnent :

Fixez un objectif réaliste. Beaucoup de buts de poids de sélection de personnes ils auront un moment difficile réaliser, comme le raccord dans une robe de la taille 8 ou un smoking de mariage il y a de 20 ans. Un meilleur but initial est de 5-10 pour cent de votre poids courant. Ceci ne peut pas vous mettre dans la ligue avec les belles personnes profilées en magasins populaires, mais il peut mener aux améliorations importantes du poids - conditions relatives telles que l'hypertension et le diabète. Vous ne devez pas s'arrêter là, naturellement.

Vous pouvez continuer à viser pour encore 5-10 pour cent jusqu'au youre heureux avec votre poids. En cassant la perte de poids en morceaux plus maniables, le youll soit atteindre votre but.

Lent et gagne doucement la course. Suivre un régime implique la privation et la faim. Vous n'avez pas besoin non plus de perdre le poids si youre voulant prendre le temps de le faire droit. Si vous coupiez juste 100 calories par jour, l'équivalent d'un bidon simple de soude ou d'un casse-croûte heure du coucher, vous pèseriez 10 livres moins après une année. Si, en même temps, vous ajoutiez 30 vifs une promenade minute pendant 5 jours par semaine, vous pourriez être au moins de 20 livres d'allumeur.

Exercez-vous davantage. La quantité d'énergie que le corps emploie pour respirer, pompent le sang, de muscles de subsistance prêts pour l'action, et de tout autre mondain mais des tâches essentielles s'appelle le métabolisme de repos. Il explique deux-tiers de votre dépense énergétique quotidienne. Plus vous travaillez vos muscles - particulièrement avec des exercices de formation de force - plus de sucre de sang ils éponge du sang et plus qu'ils brûlent même lorsque vous actif arent calories. Si vous ne vous exercez pas, essayez un programme de marche.

Commencez dehors par quelque chose de simple - à descendre de votre autobus un arrêt tôt et à marcher le reste de la manière de travailler, de garer votre voiture à l'extrémité lointaine du sort de stationnement de compagnie ou de mail, ou de faire un tour vif au déjeuner ou quand vous venez à la maison. Augmentez graduellement la quantité de temps où vous marchez chaque jour jusqu'à ce que vous fassiez 30 ou plus minute un jour. Un pedometer peut vous aider à maintenir votre activité quotidienne. Ceux-ci observent - les dispositifs pareils pendre d'une ceinture et enregistrer combien de mesures vous prenez. Un bon but est 10.000 étapes par jour. Si vous vous exercez déjà, essai pour augmenter son intensité ou durée.

Voie de subsistance. Ses faciles de manger plus que toi projettent à. Un journal intime quotidien de nourriture peut vous mettre au courant d'exactement combien vous mangez. Incluez tout, n'importe comment petit ou insignifiant il semble. Les petits noshes et boissons du jus s'ajoutent jusqu'à de vraies calories.

Apprivoisez votre sucre de sang. Manger des nourritures qui font vos niveaux de sucre et d'insuline de sang augmenter rapidement et se briser alors peut contribuer au gain de poids. De telles nourritures incluent le pain blanc, le riz blanc, et d'autres produits fortement traités de grain. Comme alternative, choisissez les nourritures qui ont un effet plus doux sur le sucre de sang (ce qui s'appelle un index glycémique inférieur). Celles-ci incluent les grains entiers tels que des baies de blé, acier - coupez l'avoine, et les pains et les pâtes entières, aussi bien que des haricots, les écrous, les fruits, et les légumes.

N'ayez pas peur de bonnes graisses. Graisse dans un repas ou en casse-croûte tels que des écrous ou des aides de morceaux de maïs que vous vous sentez complètement. Les bonnes graisses telles que le bidon d'olive ou d'huile de canola aident également à améliorer vos niveaux de cholestérol quand vous les mangez au lieu des graisses saturée ou de transport ou des hydrates de carbone fortement traités.

Apportez sur l'eau. Quand vous avez soif, atteignez pour l'eau. Le jus potable ou la soude sucrée peut te donner plusieurs centaines de calories par jour sans la réaliser même.

Le plus long voyage commence par un pas à pas. La plupart des personnes ne décident pas soudainement de perdre le poids et de se diriger directement pour leur but. Son un processus d'épreuve et d'erreurs. Plus que vous apprenez et plus l'appui vous pouvez obtenir, plus plus probable le youll soit d'atteindre votre cible.

Manger défensif
Dans notre société, la nourriture est partout - la station de mail et de gaz, le stade de base-ball et magasin de drogue. Les repas superbes de taille dans des restaurants de prêt-à-manger sont une affaire presque trop bonne à passer vers le haut, et des portions en tout mais les restaurants les plus dernier cri sont assez souvent d'alimenter deux. Face à une telle abondance, son important pour apprendre comment éviter de manger avec excès. Voici quelques stratégies qui aident à défendre contre manger trop :

un arrêt avant toi sont bourrés. Apprenez vos signaux et pratique en matière de bodys s'arrêtant avant que vous vous sentiez complètement.

un être sélectif. Son facile de manger de la nourriture juste parce que son mis devant toi. Soyez conscient de ce que vous mangez, et assurez-vous que vous choisissez quoi manger.

de petites parties choisies. Les parties dans la plupart des restaurants sont excédent - classé. Si vous mangez avec quelqu'un d'autre, essayez de partager un entrAe, ou commandez deux apéritifs au lieu d'une entrée. Si le youre seul mangeant, mangent la moitié et prennent la maison de repos pour un autre repas.

un prendre garde des desserts. Une tranche simple du gâteau au fromage original de Factorys de gâteau au fromage emballe presque 800 calories et des 49 grammes incroyables de graisse (28 d'entre eux ont saturé, ou 50 pour cent de plus qu'est le maximum recommandé par jour). L'une ou l'autre part un dessert si riche plusieurs manières ou le sautent tout à fait et finissent votre repas avec un morceau de fruit ou de tout autre inférieur - option de calorie.

un ralentissement. Mangeant des courts-circuits rapides les signaux que votre système digestif se produit pour signaler que son obtenir complètement. Le ralentissement donne votre estomac et les intestins chronomètrent pour envoyer ces messages à votre cerveau.

un corrompre votre appétit. Avoir un casse-

Chirurgie gastro-intestinale pour l'obésité grave
prohealth. COM

06-20-2003

L'obésité grave est un état chronique il est difficile traiter par le régime et seul exercer que. La chirurgie gastro-intestinale peut être la meilleure option pour les personnes qui sont sévèrement obèses et ne peut pas perdre le poids par des moyens traditionnels ou qui souffrent de l'obésité sérieuse - problèmes de santé relatifs. La chirurgie favorise la perte de poids en limitant l'ingestion de nourriture et, dans quelques opérations, interrompant le processus digestif. Comme dans d'autres traitements pour l'obésité, les meilleurs résultats sont réalisés avec des habitudes de consommation saines et l'activité physique régulière. Les gens qui peuvent considérer la chirurgie gastro-intestinale incluent ceux avec un index de la masse de corps (BMI) au-dessus de 40aabout 100 livres de poids excessif pour les hommes et 80 livres pour des femmes (voir le tableau 1 pour une table de conversion de BMI). Les gens avec un BMI entre 35 et 40 qui souffrent du type 2 diabète ou problèmes cardiopulmonaires représentant un danger pour la vie tels que l'apnea de sommeil ou l'obésité grave - maladie de coeur relative peuvent également être des candidats pour la chirurgie.

Le concept de la chirurgie gastro-intestinale pour commander l'obésité s'est développé hors des résultats des opérations pour le cancer ou les ulcères graves qui ont enlevé de grandes parties de l'estomac ou du petit intestin. Puisque les patients subissant ces procédures ont tendu à perdre le poids après chirurgie, quelques médecins ont commencé à employer de telles opérations pour traiter l'obésité grave. La première opération qui était employée couramment pour l'obésité grave était la déviation intestinale.

Cette opération, d'abord utilisée il y a 40 ans, perte produite de poids en causant la malabsorption. L'idée était que les patients pourraient manger les grandes quantités de nourriture, qui seraient mal digérées ou passées le long trop de rapide pour que le corps absorbe beaucoup de calories. Le problème avec cette chirurgie était qu'il a causé une perte d'aliments essentiels et ses effets secondaires étaient imprévisibles et parfois mortels. La forme originale de l'opération intestinale de déviation n'est plus employée.

Le processus digestif normal
Normalement, pendant que la nourriture se déplace le long de la région digestive, les jus digestifs et les enzymes digèrent et absorbent des calories et des aliments. Après que nous mâchions et avalions notre nourriture, elle abaisse l'oesophage à l'estomac, où un acide fort continue le processus digestif. L'estomac peut tenir environ 3 pintes de nourriture en même temps. Quand le contenu de l'estomac se déplace au duodénum, le premier segment du petit intestin, la bile et le jus pancréatique accélèrent la digestion.

La majeure partie du fer et du calcium dans les nourritures que nous mangeons est absorbée dans le duodénum. Le jéjunum et l'iléum, les deux segments restants des presque 20 pieds du petit intestin, accomplissent l'absorption de presque tous les calories et aliments. Les particules de nourriture qui ne peuvent pas être digérées dans le petit intestin sont stockées dans le grand intestin jusqu'à éliminé.

Comment fait la chirurgie favorisez la perte de poids
La chirurgie gastro-intestinale pour l'obésité, également appelée la chirurgie bariatric, change le processus digestif. Les opérations favorisent la perte de poids par fermeture outre des pièces de l'estomac pour le rendre plus petit. Des opérations qui réduisent seulement la taille d'estomac sont connues en tant qu'operationsa arestrictive parce qu'elles limitent la quantité de nourriture l'estomac peuvent se tenir.

Quelques opérations combinent la restriction d'estomac avec une déviation partielle du petit intestin. Ces procédures créent un raccordement direct de l'estomac au segment inférieur du petit intestin, déviant littéralement les parties de la région digestive qui absorbent des calories et des aliments. Celles-ci sont connues en tant qu'opérations malabsorptive.

Ce qui sont les options chirurgicales
Il y a plusieurs types d'opérations restrictives et malabsorptive. Chacun porte ses propres avantages et risques.

Opérations restrictives
Les opérations restrictives servent à limiter seulement l'ingestion de nourriture et n'interfèrent pas le processus digestif normal. Pour exécuter la chirurgie, les médecins créent une petite poche au dessus de l'estomac où la nourriture entre de l'oesophage. Au commencement, la poche tient environ 1 once de nourriture et augmente plus tard à 2 ou 3 onces. La sortie inférieure de la poche a habituellement un diamètre environ de pouce seulement d'A. Cette petite sortie retarde vider de la nourriture de la poche et cause un sentiment de plénitude.

En raison de cette chirurgie, la plupart des personnes perdent la capacité de manger de grandes quantités de nourriture en même temps. Après une opération, la personne habituellement peut manger seulement A dans 1 tasse de nourriture sans malaise ou nausée. En outre, la nourriture doit être bien mâchée.

Les opérations restrictives pour l'obésité incluent les bandes gastriques réglables (AGB) et gastroplasty réuni par verticale (Vbg).

Bandes gastriques réglables. Dans ce procédé, une bande creuse faite de matériel spécial est placée autour de l'estomac près de son extrémité supérieure, créant une petite poche et un passage étroit dans le reste plus grand de l'estomac. La bande est alors gonflée avec une solution de sel. Elle peut être serrée ou heure finie détachée de changer la taille du passage en augmentant ou en diminuant la quantité de solution de sel.

Gastroplasty réuni par verticale. Le Vbg a été l'opération restrictive la plus commune pour la commande de poids. Une bande et des agrafes sont employées pour créer une petite poche d'estomac.

Bien que les opérations restrictives mènent à peser la perte dans presque tous les patients, elles sont moins réussies que des opérations malabsorptive en réalisant la partie essentielle, perte à long terme de poids. Environ 30 pour cent de ceux qui subissent le Vbg réalisent le poids normal, et environ 80 pour cent réalisent un certain degré de perte de poids. Quelques patients regagnent le poids. D'autres ne peuvent pas ajuster leurs habitudes de manger et ne perdent pas le poids désiré. Les résultats réussis dépendent de la volonté de patientas d'adopter un plan à long terme de manger sain et d'activité physique régulière.

Un risque commun d'opérations restrictives vomit, qui est causé quand le petit estomac est excessivement étiré par les particules de nourriture qui n'ont pas été mâchées bien. Le patinage de bande et la fuite saline ont été rapportés après AGB. Les risques du Vbg incluent le port loin de la bande et de la panne de la ligne d'agrafe. Dans un nombre restreint de cas, les jus d'estomac peuvent fuir dans l'abdomen, exigeant une opération de secours. En moins de 1 pour cent de tous les cas, l'infection ou la mort des complications peut se produire.

Opérations de Malabsorptive
Les opérations de Malabsorptive sont les cabinets de consultation gastro-intestinaux les plus communs pour la perte de poids. Elles limitent l'ingestion de nourriture et la quantité de calories et d'aliments que le corps absorbe.

Roux - en - déviation gastrique de Y (RVB). Cette opération est la chirurgie malabsorptive la plus commune et la plus réussie. D'abord, une petite poche d'estomac est créée pour limiter l'ingestion de nourriture. Après, une section en "y" du petit intestin est attachée à la poche pour permettre à la nourriture de dévier l'estomac inférieur, le duodénum (le premier segment du petit intestin), et la première partie du jéjunum (le deuxième segment du petit intestin). Cette déviation réduit la quantité de calories et des aliments que le corps absorbe.

Déviation de Biliopancreatic (baril par jour). Dans cette opération malabsorptive plus compliquée, des parties de l'estomac sont enlevées. La petite poche qui reste est reliée directement au segment final du petit intestin, complètement déviant le duodénum et le jéjunum. Bien que ce procédé favorise avec succès la perte de poids, il est moins fréquemment employé que d'autres types de chirurgie en raison de l'à haut risque pour des insuffisances alimentaires. Une variation de baril par jour inclut un passage duodénal, qui laisse une plus grande partie de l'estomac intacte, y compris la valve pylorique qui règle le dégagement du contenu de l'estomac dans le petit intestin. Elle maintient également une petite pièce du duodénum dans la voie digestive.

Les opérations de Malabsorptive produisent plus de perte de poids que des opérations restrictives, et sont plus efficaces à l'envers les problèmes de santé liés à l'obésité grave. Patients qui font perdre des opérations malabsorptive généralement deux-

Efficacité de revue de chercheurs et sûreté de bas régimes d'hydrate de carbone
prohealth. COM

04-23-2003

Les gens qui vont sur de bas régimes d'hydrate de carbone typiquement perdent le poids, mais l'apport calorique limité et la plus longue durée de régime sont les plus grandes raisons pour lesquelles, selon une étude de centre médical et de collaborateurs d'université de Stanford à l'université de Yale. L'examen rapide de la littérature sur ce régime populaire également trouvé là ne sont aucun effet nuisible à court terme du régime, mais également ce là est évidence insuffisante sur les effets et l'impact à long terme de régimes sur des personnes au-dessus de l'âge de 53.

Bas - les régimes d'hydrate de carbone ont été extrêmement populaires en date de tard, et la pression de configuration a suggéré le theyre un sûr et les moyens efficaces de la perte de poids, de l'auteur Dena Bravata de fil, du MD, de l'associé de recherche en matière de science sociale au centre de Stanfords pour le soin primaire et des résultats recherchent. Tandis que ces régimes sont efficaces à court terme, la perte de poids résulte des calories réduites, pas restriction d'hydrate de carbone.

L'étude - le premier examen de sa sorte - apparaît dans l'édition du 9 avril 2003 du journal de l'association médicale américaine.

Les livres sur le bas - hydrate de carbone/régimes à haute valeur protéique - tels que le régime populaire d'Atkins - se sont vendus dans les millions, et les partisans disent la perte rapide de poids de cause de ces régimes sans effets secondaires défavorables. Les associations médicales nombreuses et les médecins, cependant, ont exprimé des inquiétudes que ces régimes sont trop hauts en graisse et peuvent mener aux problèmes de rein et de foie et à d'autres risques sanitaires.

En dépit de leur popularité - et le souci de certains dans la communauté médicale - ladite petite évidence de Bravata existe sur l'efficacité et la sûreté du bas - l'hydrate de carbone suit un régime. Bravata et ses collègues, beaucoup de qui pratiquent des spécialistes des maladies organiques, dit ils ont voulu savoir quoi dire leurs patients au sujet de ces régimes. Le but de leur étude était synthétisent la littérature courante et évaluent tous les changements de poids et cholestérol, glucose, insuline et niveaux de tension artérielle.

Bravata et la littérature rassemblée par chercheurs sur le bas - les régimes d'hydrate de carbone ont édité entre 1966 et 2003. Ils ont passé en revue un total de 107 études de régime, qui ont fait participer 3.268 personnes de partout dans le monde. Les études étaient petites et hétérogènes, avec de l'hydrate de carbone et l'apport calorique, la durée de régime et les caractéristiques de participant changeant considérablement. Les études ont eu deux choses en commun : aucune des études n'a eu des participants avec un âge moyen plus de 53 et aucune des études randomisées et commandées n'a duré plus longtemps que 90 jours. L'information sur des adultes plus âgés et les résultats à long terme sont rares au mieux, et ceci devrait être maintenu dans l'esprit en regardant nos résultats, Bravata remarquable.

Le méta de chercheurs - analyse a constaté que les gens sur des régimes de 60 ou peu de grammes d'hydrates de carbone par jour (un seuil utilisé dans une partie du bas populaire - régimes d'hydrate de carbone) ont perdu le poids. Mais la perte de poids a été associée à la restriction de l'apport calorique et de la plus longue durée de régime, pas à la prise réduite d'hydrate de carbone. Elle a également constaté que la plus grande perte de poids s'est produite parmi ces participants sur des régimes avec le poids de ligne de base le plus élevé et le plus bas contenu calorique.

Les plus grands facteurs prédictifs de perte de poids semblent être apport calorique et suivent un régime la durée, elle a dit. Les résultats suggèrent que si vous voulez perdre le poids, vous devriez manger peu de calories et faire ainsi sur une longue période de temps.

Les chercheurs n'ont trouvé aucun effet nuisible significatif sur le cholestérol, le glucose, l'insuline et le sang - pressurisez les niveaux parmi des participants sur les régimes. Mais, Bravata soumis à une contrainte, les effets nuisibles a pu ne pas avoir apparu au cours de la période courte des études. Elle également ledit poids perdant mène typiquement à une amélioration de certains de ces niveaux, ainsi ceci pourrait avoir eu un impact sur les nombres.

Tandis que Bravata est heureux pour pouvoir fournir à ses patients l'évidence la plus courante sur ces régimes, elle et les chercheurs ont conclu qu'il y a d'évidence insuffisante en général pour faire des recommandations pour ou contre l'usage des régimes. Elle a dit que des études sont maintenant nécessitées sur le rôle de l'exercice dans la perte de poids (pendant que l'information d'exercice était exclue de cette analyse), les effets à long terme de ces régimes et l'efficacité et la sûreté de ces derniers suit un régime pour des personnes au-dessus de l'âge de 53.

Co-auteur Christopher Gardner, PhD, professeur auxiliaire de médecine avec le centre de Stanford pour la recherche dans l'empêchement de la maladie, convenu que plus d'études sur le bas - les régimes d'hydrate de carbone sont nécessaires. L'équipe a fait un travail phénoménal de synthétiser tout ce qui est dehors là, mais il n'y avait pas beaucoup d'information de bien projeté, des épreuves commandées randomisées à commencer par, il a dit. L'épidémie d'obésité fait participer des personnes ayant des problèmes de poids pour des années ou des décennies, et nous avons besoin des données à long terme sur ces régimes efficacité et sûreté.

Cycle de poids : Questions et réponses
prohealth. COM

03-26-2003

Ce qui est cycle de poids
Le cycle de poids est la perte et le regain répétés du poids corporel. Quand le cycle de poids est le résultat de suivre un régime, il s'appelle souvent suivre un régime de yo-yo. Un cycle de poids peut s'étendre des petits pertes de poids et gains (5-10 livres. par cycle) à de grands changements du poids (50 livres. ou plus par cycle).

De la recherche lie le poids faisant un cycle avec certains risques sanitaires. Pour éviter des risques potentiels, la plupart des experts recommandent que les adultes obèses adoptent manger sain et des habitudes physiques régulières d'activité pour réaliser et maintenir un poids plus sain pendant la vie. Non - les adultes obèses devraient essayer de maintenir leur poids par manger sain et l'activité physique régulière.

Si je regagne le poids perdu, en ne le perdant pas encore pour être encore plus dur
Une personne qui perd à plusieurs reprises et le poids de gains ne devraient pas avoir plus d'ennui essayer d'atteindre et maintenir un poids sain qu'une personne essayant de perdre le poids pour la première fois. La plupart des études prouvent que le cycle de poids n'affecte pas le taux métabolique de rateathe d'oneas auquel le corps brûle le carburant (nourriture) pour l'énergie. Basé sur ces résultats, le cycle de poids ne devrait pas affecter le succès du futur poids - efforts de perte. Le métabolisme, cependant, ralentit en tant qu'âges d'une personne. En outre, des personnes plus âgées sont souvent moins physiquement en activité que quand elles étaient plus jeunes. Indépendamment de votre âge, la fabrication activité physique régulière aussi bien que des habitudes saines de manger par de partie de votre vie facilitera la perte de poids et améliorera la combinaison de santé.

Pèsera le cycle me laissent avec plus gros et moins de muscle que si je n'avais pas suivi un régime du tout
On ne s'est pas avéré que le cycle de poids augmente la quantité de gros tissu dans les personnes qui perdent et regagnent le poids. Les chercheurs ont constaté qu'après un cycle de poids, ceux qui reviennent à leurs poids originaux ont la même quantité de graisse et de tissu maigre (muscle) qu'elles ont faite avant de faire un cycle de poids. Peuplez qui l'exercice pendant un cycle de poids peut réellement gagner le muscle.

Certains sont concernées que le cycle de poids peut mettre plus gros autour de leur secteur abdominal (d'estomac). Les gens qui tendent à porter la graisse excessive dans le secteur d'estomac (pomme - formée), au lieu de dans les hanches, des cuisses, et des fesses (en forme de poire), sont pour développer le type 2 diabète, maladie de coeur, et hypertension. Les études n'ont pas trouvé, cependant, qu'après un cycle de poids, les gens ont plus gros autour de leurs estomacs qu'ils ont fait avant le cycle de poids.

Est le cycle de poids nocif à ma santé
Quelques études suggèrent que le cycle de poids puisse augmenter le risque pour certains problèmes de santé. Celles-ci incluent la maladie d'hypertension, riche en cholestérol, et de vésicule biliaire. Pour les adultes qui ne sont pas obèses et n'ont pas le poids - les problèmes de santé relatifs, experts recommandent de maintenir un poids stable pour éviter tous les risques sanitaires potentiels liés au cycle de poids. Les adultes obèses, cependant, devraient continuer à essayer de réaliser la perte modeste de poids pour améliorer la santé globale et pour réduire le risque de développer l'obésité - les maladies relatives.

Perdre et regagner le poids peuvent avoir un effet psychologique négatif si vous vous laissez devenir découragé ou enfoncé. Le cycle de poids ne devrait pas être une raison à l'afeel comme un échec. à la place c'est une raison de refocaliser sur faire les changements à long terme de votre régime et niveau d'activité physique pour vous aider à retenir livres que vous perdez.

Reste plus sain de poids excessif que le cycle de poids
On ne le connaît pas pour certain si des problèmes de santé de cycle de causes de poids. Les maladies liées à être obèses, cependant, sont bien connues. Celles-ci incluent :

Type 2 certains types de course de maladie de coeur d'hypertension de diabète de la maladie de vésicule biliaire d'arthrite de cancer.

Non chaque adulte qui est de poids excessif ou obèse a le même risque pour la maladie. Si vous êtes un homme ou une femme, la quantité et l'endroit de votre graisse, et vos antécédents familiaux de la maladie tout joue un rôle en déterminant votre risque de la maladie. Les experts conviennent, cependant, que même une perte modeste de poids de 10 pour cent de poids corporel pendant six mois ou plus peut améliorer la santé d'un adulte qui est de poids excessif ou obèse.

Conclusions
Davantage de recherche sur les effets du cycle de poids est nécessaire. En attendant, si vous êtes obèse ou êtes de poids excessif et souffrez du poids - problèmes de santé relatifs, essai pour améliorer votre santé en réalisant une perte modeste de poids. Bien que le cycle de poids puisse avoir un certain effet sur le risque de la maladie, les problèmes de santé sérieux résultant de l'obésité sont clairement compris. Si vous devez perdre le poids, vous devriez être prêt à commettre aux changements perpétuels de votre manger et comportements physiques d'activité.

Si vous n'êtes pas obèse ou poids excessif avec le poids - les problèmes de santé relatifs, maintiennent votre poids. Foyer sur adopter des habitudes salubres de manger et apprécier l'activité physique régulière pour contrôler le poids et pour favoriser la santé pendant la vie.

(Source : Réseau de paramètres de poids)

Manières de roman d'essais d'étude de NHLBI d'aider le poids de subsistance d'Américains au loin
prohealth. COM

08-04-2003

Source : Coeur, poumon, et institut nationaux de sang (NHLBI)

Le coeur, le poumon, et l'institut nationaux de sang (NHLBI) ont aujourd'hui annoncé le lancement d'une étude importante qui pourrait aider à résoudre un des aspects les plus durs du poids lossakeeping outre de livres perdues. L'étude, appelée l'épreuve d'entretien de perte d'aWeight, a sera faite en quelques deux phases à quatre emplacements cliniques.

L'étude inclura 1.600 hommes et femmes dans sa première phase, et 800 en sa seconde. La phase I est un programme de cinq mois de perte de poids ; la phase II essayera d'aider ceux qui perdent 9 livres ou plus dans la phase où je garde le poids au loin pendant les années 2A.

L'étude a commencé à chercher les participants, qui doivent être de poids excessif ou obèses, vieillissent 25 ou plus vieux, et prenant le médicament à l'hypertension de commande et/ou au haut cholestérol de sang. Environ 60 pour cent seront des femmes et 40 pour cent seront Américain africain.

la perte aMaintaining de poids est un élément critique dans la lutte contre le poids excessif et l'obésité, qui ont atteint des proportions épidémiques aux Etats-Unis, ledit directeur Dr. Claude Lenfant de NHLBI. l'aTwo de chaque trois adultes sont de poids excessif ou obèse. Cette étude pourrait rapporter les réponses qui peuvent aider beaucoup de vies plus saines de fil d'Américains. a

les aAmericans ont prouvé qu'ils peuvent perdre le poids à court terme, ledit Dr. Laura Svetkey, directeur du duc Hypertension Center et de recherche clinique à la nutrition de Sarah Stedman et de centre de métabolisme à Duke University dans Durham, OR, et investigateur de fil dans l'étude. l'aYet, seulement une petite proportion de eux réalisent la commande à long terme de poids. Pour combattre avec succès l'épidémie d'obésité, les cliniciens et d'autres fournisseurs de santé doivent avoir des options qui sont efficaces et faisables pour une large gamme des personnes.

le meilleur poids d'aThe - la stratégie de perte mènera non seulement à la commande à long terme de poids, mais la réalise également en établissant un modèle diététique sain et la routine physique d'activité qui dure une vie, elle a ajouté.

Le poids excessif/obésité est la deuxième principale cause de la mort évitable aux Etats-Unis. Le poids excessif et l'obésité augmentent le risque de maladie de coeur et d'autres conditions, y compris l'hypertension, le haut cholestérol de sang, le diabète, la course, et quelques cancers.

Environ 65 pour cent d'adultsaabout américain 129 millions de personsaare de poids excessif ou obèse, et la prédominance augmentent. En 1988-94, presque 60 pour cent d'adultes américains étaient de poids excessif ou obèse, alors qu'en 1999-2000, presque 65 pour cent étaient de poids excessif ou obèses.

Les quatre centres impliqués dans l'étude d'entretien de perte de poids sont : Duke University ; Centre biomédical de recherches de Pennington à l'université de l'Etat de la Louisiane à Baton Rouge ; Centre de Kaiser Permanente pour la recherche de santé (KPCHR) à Portland, OU ; et les établissements médicaux de Johns Hopkins à Baltimore, MD. De KPCHR servir également les studyas coordonnant le centre.

Dans les studyas la première phase, les participants recevront la consultation pour les aider à faire des changements de style de vie pour réduire leur poids. Ces changements de style de vie incluront réduire des calories et augmenter l'activité physique. Des participants seront encouragés à suivre le plan de manger de TIRET, qui a été montré pour réduire la tension artérielle et le cholestérol. Le TIRET est haut dans la fibre et bas en graisse saturée, cholestérol, et graisse totale, et souligne des fruits, des légumes, et des produits laitiers à faible teneur en matière grasse. Les participants de la phase I garderont des journaux intimes de nourriture et de forme physique pour surveiller leur régime et activité physique. Ceux qui perdent 9 livres ou plus après 5 mois seront éligibles pour s'inscrire dans la phase II.

Dans la phase II, des participants seront aléatoirement affectés à un de trois poids - stratégies d'entretien : soin dirigé/habituel d'individu - (écart-type/UC) ; contact personnel (PC) ; et technologie interactive (IT). L'écart-type/groupe UC se réunira une fois avec un conseiller de santé pour le conseil sur la façon dont maintenir leur perte de poids et discuter leurs propres plans de perte de poids. Il également recevra les matériaux éducatifs au sujet du régime et de l'activité physique.

Ceux dans le groupe de PC recevront des conseils personnels et la consultation sur la façon dont maintenir leur perte de poids par des appels téléphoniques mensuels et des visites occasionnelles avec un conseiller de santé.

Des participants au IL groupe emploiera un Internet - basé, programme machine individuellement travaillé et interactif pour les aider à garder leur poids au loin. Ils peuvent employer le programme aussi souvent qu'ils les souhaitent et peuvent ouvrir une session n'importe où ont accès d'Internet : à la maison, travail, une école, ou une bibliothèque publique. Ils également recevront des E-mails hebdomadaires avec les messages travaillés sur leur progrès qui incluent des liens au site Web.

De plus, ils recevront des rappels par un système interactif de téléphone de voix pour noter sur des studyas le site Web et pour répondre à l'E-mail.

l'étude d'aThe comparera ces deux méthodes à groupe dirigé/habituel d'individu - de soin, ledit Svetkey. l'étude d'aThe fait participer un grand, divers groupe de personnes de poids excessif et obèses, et déterminera l'impact de ces stratégies d'entretien sur leurs facteurs de risque de maladie de coeur de poids et. Elle également verra si les stratégies ont d'autres effets, comme sur la qualité de participantsa de la vie. a

le général de chirurgien d'aThe, le secrétaire d'Etat à la santé les services et humains, le communityaeveryone médical recommande que les Américains maintiennent un poids sain, ledit Dr. Eva Obarzanek, le nutritionniste de NHLBI et le dirigeant de projet pour l'étude d'entretien de perte de poids. aboutez très peu de gens deviennent perdants à long terme asuccessful. une cette étude examinera deux méthodes comportementales pour aider à peuple le poids perdu par subsistance au loin pour le reste de leurs vies, particulièrement les gens qui sont à un à haut risque de la maladie de coeur se développante et d'autres conditions sérieuses.

Cinq gaffes de perte de poids - et solutions
prohealth. COM

10-13-2003

Cessez de se saboter. Le poids perdant peut être une frustration, inquiétude - induire le processus, mais lui ne doit pas être. Découvrez au sujet de quelques erreurs communes de perte de poids que vous pouvez faire et arrêt se sabotant.

1. Donner vers le haut trop tôt. Tomber le chariot d'exercice et de régime arrive à chacun. Sa tentation pour donner vers le haut sur l'exercice après des semaines (ou des mois) de manqu au bâton avec un programme ou pour sauter des séances d'entraînement complètement si vous manquez de temps. Sa également tentation pour entourer manger sain après un Oreo massif - fest, mais remplaçant votre engagement après qu'à bas - à bas est la chose la plus importante que vous pouvez faire pour réussir.

Solution. N'importe comment désirent ardemment les ses étés puisque vous vous êtes exercé, faites quelque chose de actif tout de suite, comme une promenade rapide, pour vous aider à prendre la commande. Si vous n'avez pas le temps pour votre séance d'entraînement régulière, employez quelqu'heure vous deviez être en activité. Demandez-vous ce qui est meilleur : s'exercer pendant 10 minutes ou ne pas faire quelque chose du tout. Si vous mangiez trop, admettez votre erreur et passez. Une erreur (ou deux… ou trois…) n'égale pas l'échec.

2. S'attendre à la perte immédiate de poids. Après des semaines d'exercice et de manger sain, l'anéantissement place souvent dedans quand la balance ne se déplace pas. Rappelez-vous, vous n'a pas gagné le poids durant la nuit et vous ne le perdrez pas durant la nuit non plus. Dépensant trop d'échelle de temps - l'observation pourrait mener à un désir énervant de stopper l'exercice pour toujours.

Solution. Foyer sur les avantages immédiats de l'exercice. Prêtez l'attention à la façon dont vous vous sentez tandis qu'élaboration de youre. Vous devriez se sentir énergique et alerte. Vous pouvez vous noter sommeil mieux, votre corps se sent plus fort et youre moins soumis à une contrainte. Les avantages de l'exercice vont manière au delà de la perte et de l'aspect de poids.

3. Faisant la même chose et s'attendre à de différents résultats. Ses importants pour faire les exercices que vous appréciez, mais si vous aviez fait les mêmes pendant des mois (ou même des années), toi avez probablement atteint un plateau de perte de poids et, un plus mauvais, complet ennui encore avec vos séances d'entraînement.

Solution. Changez ce qui faire de youre. Il peut être aussi simple que choisissant un itinéraire de marche différent ou changeant la quantité d'employer de youre de poids. Essayez quelque chose de nouveau et faites-le toutes les six semaines. Votre corps a besoin de défis réguliers et ainsi fait votre esprit, ainsi ne se permet pas d'entrer dans une ornière.

Six stratégies pour la perte réussie de poids
prohealth. COM

09-01-2003

Par le personnel de Mayo Clinic

Vous avez entendu à ce jour ce poids - incantation de perte beaucoup de fois : Mangez moins, exercez-vous davantage. Son un concept simple ces beaucoup de trouvaille difficile à mettre en pratique. Journalier, vous vous trouvez dans toutes sortes de situations dans lesquelles son difficile de manger moins.

Et qui a le temps pour s'exercer il semble que vous pouvez à peine obtenir par un jour normal, enfants courants à l'école, mettant en longues heures à votre travail, obtenant le dîner ensemble et le jetant en l'air dans une charge de blanchisserie.

Exercice Havent vous fait assez déjà

Si le youre aiment beaucoup de gens, vous avez pensé à la façon dont vous pouvez lui faire tout le travail. Vous vraiment voulez perdre ce poids supplémentaire, mais vous devez encore trouver une manière dont fonctionne dans votre propre situation. Autrement, la glissade juste de youll en arrière et trouvent plus d'excuses. Et n'importe quel poids que vous avez pu avoir perdu sautera bien en arrière la minute vous donnez vers le haut.

Vous savez également probablement que pratiquement des centaines de différents régimes de manie, poids - les programmes de perte et les scams pures promettent la perte rapide et facile de poids. Mais la base de chaque poids réussi - le programme de perte demeure toujours un régime sain combiné avec l'exercice. Vous devez faire les changements permanents de vos habitudes de style de vie et de santé pour perdre le poids significatif et puis pour le garder au loin.

Voici six stratégies efficaces pour vous aider à rencontrer et maintenir votre poids - buts de perte.

1. Faites un engagement

La réalisation et le maintien de votre poids sain exige un engagement perpétuel. Il exige la concentration, le temps et l'effort. Assurez-vous que youre prêt à faire les changements nécessaires de constante et que vous faites ainsi pour les bonnes raisons.

Personne d'autre peuvent vous inciter à perdre le poids. En fait, la pression externe a souvent des personnes les plus proches de toi a peut réellement rendre des sujets plus mauvais. Vous devez vouloir faire le régime et l'exercice change en svp vous-même.

Comme planification de youre pour lancer le nouveau poids - changements relatifs de style de vie, essai pour résoudre tous autres problèmes qui peuvent avoir lieu dans votre vie. Elle prend l'énergie mentale et physique considérable pour changer vos habitudes. Vous assurez ainsi vous arent distrait par d'autres issues principales dans votre vie, telle que des problèmes matrimoniaux ou financiers. La synchronisation est principale au succès. Vous devez être à un point dans votre vie où youre prêt à prendre les défis de la perte sérieuse de poids.

Maintenez dans l'esprit qui n'importe comment préparé te peut être, youll mangent avec excès de temps en temps ou mangez des nourritures que vous devriez éviter. Plutôt que laissez une rupture de recul vos efforts, acceptent qu'elle s'est produite et reviennent sur la voie. Ne comptez pas être a parfait et ne jamais donner vers le haut.

Motivez-vous en se concentrant sur tous les avantages de poids perdant, tels qu'avoir plus d'énergie et améliorer votre santé. Regardez alors les négatifs, tels que trouver l'heure de s'exercer, et fournir les solutions créatrices.

2. Aspiration sur l'appui de d'autres

Finalement, seulement vous pouvez s'aider à perdre le poids, ainsi vous devez prendre la responsabilité de votre propre comportement. Mais cela ne signifie pas que vous devez seul faire tout. Cherchez l'appui de votre conjoint, famille et amis.

Sélectionnez les personnes que vous connaissez voulez seulement le meilleur pour toi et qui vous encourageront. Votre personne ou personnes de soutien devrait être disponibles pour écouter vos pensées et sentiments et pour vous encourager, peut-être à passer le temps s'exerçant avec toi, et partage la priorité que vous avez placée sur développer un style de vie plus sain. Une personne idéale de soutien pourrait être quelqu'un qui également participe à un poids - programme de perte.

Prix de certains mieux avec l'appui professionnel, comme d'un diététicien ou un entraîneur personnel. D'autres tirent bénéfice de l'appui de groupe qu'elles reçoivent des organismes tels que des observateurs ou Overeaters de poids anonymes.

Si vous joignez un groupe, maintenez dans l'esprit que ce que vous sortez de lui soyez proportionnellement à ce que vous mettez dans lui. Si vous vous asseyez dans un coin et écoutez juste, vous pouvez entendre quelques bonnes suggestions. Mais si vous participez activement, vous plus probablement pour récolter les récompenses potentielles du groupe, telles que l'appui, encouragement, sentant ce youre non seul et suggestions utiles spécifiques à vos soucis

3. Fixez un objectif réaliste

Quand le youre pensant au sujet de ce que vous comptez de votre nouveau manger et vous exercez le plan, soit réaliste. La perte saine de poids se produit lentement et solidement. Visez à perdre 1 à 2 livres par semaine. Pour faire ceci, vous devez brûler 500 à 1.000 calories par jour par un régime à basses calories et un exercice régulier. Le poids perdant signifie plus rapidement le tissu perdant de poids ou de muscle de l'eau, plutôt que la graisse.

Les buts hebdomadaires ou mensuels réglés et dépistent votre progrès. Rappelez-vous ce youre en cela pour le long-courrier. Quelque chose que vous entreprenez trop intensément ou devenez trop vigoureusement rapidement trop onéreux, ainsi youre plus probablement pour donner vers le haut.

En outre, faites à vos buts les buts de processus, tels que manger judicieusement et s'exercer régulièrement, plutôt qu'à buts de résultats, tels que perdre 50 livres. Changeant votre processus vos habitudes a est la clef pour peser la perte. Assurez-vous que vos buts de processus sont réalistes, spécifiques et mesurables une promenade de youll pendant 30 minutes par jour, pendant cinq jours une semaine.

Établissez une stratégie qui change graduellement les habitudes et les attitudes qui ont pu avoir miné vos efforts passés de perdre le poids. Choisissez une date définie de début. Considérez où, combien de fois et combien de temps exercice de youll. Déterminez un plan réaliste de manger qui des facteurs dans l'abondance de l'eau, des fruits et des légumes. Écrivez tout. Trouvez les barrages de route potentiels, et faites les plans pour traiter eux.

Demandez à votre docteur combien de poids vous pouvez sans risque perdre. Votre docteur peut vous mettre en rapport avec un diététicien ou quelqu'un d'autre qui se spécialisent dans la perte de poids.

4. Apprenez à apprécier des nourritures plus saines

Repas liquides, pillules de régime et combinaisons peu communes des nourritures arent la clef à la commande à long terme de poids et à la meilleure santé. Au lieu de cela, apprenez comment manger une variété de nourritures saines.

Adopter un nouveau modèle de manger qui favorise un poids sain pour toi doit inclure abaisser votre prise totale de calorie. Mais les calories décroissantes n'ont pas besoin du goût, de la satisfaction ou même de la facilité décroissante moyenne de la préparation de repas. L'one-way que vous pouvez abaisser votre prise de calorie est en mangeant plus d'usine - nourritures basées des fruits, des légumes et des grains entiers.

Essayez d'obtenir la variété pour vous aider à réaliser vos buts sans goût ou nutrition compromettant. Le ravalement sur des calories est plus facile si vous vous concentrez sur limiter la graisse.

Pour perdre le poids, parlez à votre docteur au sujet de fixer ces objectifs quotidiens de calorie :

Votre poids en livres :

250 ou moins : But quotidien de calorie pour des femmes : 1.200 ; pour les hommes : 1.400

251 à 300 : But quotidien de calorie pour des femmes : 1.400 ; pour les hommes ; 1.600

301 ou plus : But quotidien de calorie pour des femmes : 1.600 ; pour les hommes 1.800

Avec le temps, vos besoins de calorie peuvent changer basé sur vos risques sanitaires, le taux de perte de poids désiré ou requis, et vos buts et préférences personnels. Vous pouvez ajuster vos calories si youre trop affamé ou si vous avez atteint votre poids de cible et pour vouloir cesser de perdre.

Très - régimes à basses calories arent une stratégie à long terme saine. Moins de 1.200 calories par jour pour des femmes et 1.400 calories pour arent des hommes généralement recommandé. Si vos calories sont si basses, vous courez le risque de ne pas obtenir tous les aliments que vous avez besoin pour la bonne santé.

Son habituellement meilleur à parler à votre médecin ou à un diététicien enregistré avant de commencer tout poids - plan de perte. Un poids - le spécialiste en perte peut aider à vous guider en faisant le plus sain, les choix de nourriture les plus efficaces et les plus sûrs basés sur vos différents besoins.

5. Obtenez actif, séjour actif

Seule aide suivante un régime de bidon vous perdez le poids. La coupure de 250 calories de votre régime quotidien peut vous aider à perdre environ la moitié par livre une semaine : 3.500 égales de calories 1 livre de graisse. Mais ajoutez une promenade 30 vive minute pendant quatre jours par semaine, et vous pouvez doubler votre taux de perte de poids.

Le but de l'exercice pour la perte de poids est de brûler plus de calories, bien que l'exercice offre beaucoup d'autres avantages aussi bien. Combien de calories vous brûlez dépend de la fréquence, de la durée et de l'intensité de vos activités. Pour beaucoup de gens son plus facile de garder une routine plus longtemps - la durée, s'abaissent -

Une équipe de chercheurs étudiant presque 1.000 hommes et femmes participant à une épreuve randomisée évaluant trois poids - les programmes de perte au Minnesota ont constaté que les associations entre les symptômes, le régime et l'exercice gastro-intestinaux peuvent avoir des implications pour le traitement de l'obésité et des problèmes gastro-intestinaux. Les mécanismes physiologiques liant des symptômes, l'obésité et l'exercice gastro-intestinaux doivent toujours être déterminés, ledit prélèvement de Rona de psychologue, auteur de fil de l'étude et une université de professeur de Washington du travail social dont la recherche se concentre sur des désordres gastro-intestinaux communs tels que le syndrome irritable d'entrailles dans les adultes.

Notre conclusion de force est que la quantité de personnes d'exercice dans un programme de perte de poids est liée aux symptômes gastro-intestinaux. En termes statistiques, ceci signifie que l'exercice est protecteur contre des symptômes gastro-intestinaux. Ceci n'étonne pas, mais on ne l'a pas démontré avant avec cette population. La Science a maintenant validé quelles personnes avaient deviné, elle a dit.

Mais nous ne savons pas si c'est a faisait le poulet ou l'oeuf viennent le premier genre de chose. Nous ne sommes pas sûrs qui est la clef, l'exercice ou les symptômes gastro-intestinaux. Il est plausible que si un médecin mettait un patient sur un programme d'exercice pour perdre le poids les problèmes de GI éprouvés pourraient entraver la capacité de patients de s'exercer.

Les gens dans l'étude ont rapporté éprouver une variété de problèmes : 19 pour cent ont indiqué qu'ils ont eu la douleur abdominale, 13 pour cent ont eu le syndrome irritable d'entrailles, 25 pour cent ont eu la diarrhée et 20 pour cent ont eu le boursouflage.

Des données ont été rassemblées d'un téléphone de évaluation de plus grande étude de deux ans - et du courrier - des interventions basées pour la perte de poids. Soixante-dix pour cent des 983 participants étaient des femmes et tous ont été classifiés comme obèses ou de poids excessif. Les participants se sont étendus dans l'âge de 20 à 89.

Le prélèvement a indiqué que plus les personnes ont pesé les symptômes plus gastro-intestinaux qu'elles ont tendu à rapporter. Les gens qui ont commencé à limiter leur ingestion diététique de graisse et ont augmenté leur quantité de fibre en mangeant de plus de légumes et de fruit ont rapporté des niveaux plus bas des symptômes de GI. Cependant, quand les chercheurs regardés tous facteurs ensemble, plutôt que de comparer deux d'entre eux, ces rapports n'ont pas sorti en tant que les plus significatifs.

Cette étude est un autre argument pour l'exercice. Quoique n'importe qui s'engageant dans un poids - le programme de perte devrait savoir que les symptômes gastro-intestinaux peuvent empêcher leur capacité de s'exercer, ces symptômes peuvent également être allégés par exercice, ont dit le prélèvement.

Recette pour la perte de poids
prohealth. COM

11-08-2004

(Ivanhoe Newswire) - médecins l'édition dans cette offre de circulation de semaines d'une recette pour la perte de poids qu'ils croient pourrait aider beaucoup de personnes de poids excessif et obèses à jeter livres et à réduire leur risque de maladie de coeur.

Les appels de plan de bon sens pour des personnes avec un index de la masse de corps entre 25 et 29. 9 pour observer leurs régimes, s'exercent régulièrement, et font quelques changements comportementaux. Ces changements incluent fixer des objectifs de perte de poids, obtenir l'aide avec l'effort, et trouver l'appui social. Des personnes dans cette gamme de poids sont généralement considérées poids excessif mais non obèses.

Les chercheurs disent des personnes avec des BMI que le principal 30 devrait également considérer la thérapie de drogue avec le régime, l'exercice, et les changements comportementaux. Ceux avec les BMI de 35 ou plus haut qui ont ne pu pas perdre le poids en utilisant ces stratégies plus conventionnelles devraient être évalués pour la chirurgie gastrique de déviation ou d'autres opérations de perte de poids.

Le même perdant de note d'auteurs un peu de poids - environ 5 pour cent à 10 pour cent du poids corporel - peut de manière significative améliorer des mesures du syndrome métabolique, qui est connu pour mener aux problèmes de coeur. Les facteurs de risque pour le syndrome métabolique incluent l'hypertension riche en cholestérol et, plus haut - que - sucre de sang normal, et être de poids excessif.

Whatas la meilleure manière d'atteindre vos buts de perte de poids les auteurs suggèrent un lent et s'approchent de façon constante. aMaking l'activité des changements diététiques et physiques perpétuels est principale pour la gestion réussie de poids, a indique l'auteur Robert H. Eckel, aSo de M.D., itas importants que les gens choisissent un régime sain qu'ils peuvent suivre pour le reste de leurs vies, il disent. Pour la plupart des personnes, ce signifie ramener des calories au point où elles peuvent perdre livre ou deux par semaine.

Les auteurs réclament également des médecins pour travailler plus étroitement avec leurs patients de poids excessif et obèses pour réaliser ces buts.

Six stratégies pour la perte réussie de poids
prohealth. COM

01-03-2005

Vous avez entendu à ce jour ce poids - incantation de perte beaucoup de fois : Mangez moins, exercez-vous davantage. Son un concept simple ces beaucoup de trouvaille difficile à mettre en pratique. Journalier, vous vous trouvez dans toutes sortes de situations dans lesquelles son difficile de manger moins.

Et qui a le temps pour s'exercer il semble que vous pouvez à peine obtenir par un jour normal, enfants courants à l'école, mettant en longues heures à votre travail, obtenant le dîner ensemble et le jetant en l'air dans une charge de blanchisserie.

Exercice Havent vous fait assez déjà

Si le youre aiment beaucoup de gens, vous avez pensé à la façon dont vous pouvez lui faire tout le travail. Vous vraiment voulez perdre ce poids supplémentaire, mais vous devez encore trouver une manière dont fonctionne dans votre propre situation. Autrement, la glissade juste de youll en arrière et trouvent plus d'excuses. Et n'importe quel poids que vous avez pu avoir perdu sautera bien en arrière la minute vous donnez vers le haut.

Vous savez également probablement que pratiquement des centaines de différents régimes de manie, poids - les programmes de perte et les scams pures promettent la perte rapide et facile de poids. Mais la base de chaque poids réussi - le programme de perte demeure toujours un régime sain combiné avec l'exercice. Vous devez faire les changements permanents de vos habitudes de style de vie et de santé pour perdre le poids significatif et puis pour le garder au loin.

Voici six stratégies efficaces pour vous aider à rencontrer et maintenir votre poids - buts de perte.

1. Faites un engagement

La réalisation et le maintien de votre poids sain exige un engagement perpétuel. Il exige la concentration, le temps et l'effort. Assurez-vous que youre prêt à faire les changements nécessaires de constante et que vous faites ainsi pour les bonnes raisons.

Personne d'autre peuvent vous inciter à perdre le poids. En fait, la pression externe a souvent des personnes les plus proches de toi a peut réellement rendre des sujets plus mauvais. Vous devez vouloir faire le régime et l'exercice change en svp vous-même.

Comme planification de youre pour lancer le nouveau poids - changements relatifs de style de vie, essai pour résoudre tous autres problèmes qui peuvent avoir lieu dans votre vie. Elle prend l'énergie mentale et physique considérable pour changer vos habitudes. Vous assurez ainsi vous arent distrait par d'autres issues principales dans votre vie, telle que des problèmes matrimoniaux ou financiers. La synchronisation est principale au succès. Vous devez être à un point dans votre vie où youre prêt à prendre les défis de la perte sérieuse de poids.

Maintenez dans l'esprit qui n'importe comment préparé te peut être, youll mangent avec excès de temps en temps ou mangez des nourritures que vous devriez éviter. Plutôt que laissez une rupture de recul vos efforts, acceptent qu'elle s'est produite et reviennent sur la voie. Ne comptez pas être a parfait et ne jamais donner vers le haut. Motivez-vous en se concentrant sur tous les avantages de poids perdant, tels qu'avoir plus d'énergie et améliorer votre santé. Regardez alors les négatifs, tels que trouver l'heure de s'exercer, et fournir les solutions créatrices.

2. Aspiration sur l'appui de d'autres

Finalement, seulement vous pouvez s'aider à perdre le poids, ainsi vous devez prendre la responsabilité de votre propre comportement. Mais cela ne signifie pas que vous devez seul faire tout. Cherchez l'appui de votre conjoint, famille et amis.

Sélectionnez les personnes que vous connaissez voulez seulement le meilleur pour toi et qui vous encourageront. Votre personne ou personnes de soutien devrait être disponibles pour écouter vos pensées et sentiments et pour vous encourager, peut-être à passer le temps s'exerçant avec toi, et partage la priorité que vous avez placée sur développer un style de vie plus sain. Une personne idéale de soutien pourrait être quelqu'un qui également participe à un poids - programme de perte.

Prix de certains mieux avec l'appui professionnel, comme d'un diététicien ou un entraîneur personnel. D'autres tirent bénéfice de l'appui de groupe qu'elles reçoivent des organismes tels que des observateurs ou Overeaters de poids anonymes.

Si vous joignez un groupe, maintenez dans l'esprit que ce que vous sortez de lui soyez proportionnellement à ce que vous mettez dans lui. Si vous vous asseyez dans un coin et écoutez juste, vous pouvez entendre quelques bonnes suggestions. Mais si vous participez activement, vous plus probablement pour récolter les récompenses potentielles du groupe, telles que l'appui, encouragement, sentant ce youre non seul et suggestions utiles spécifiques à vos soucis.

3. Fixez un objectif réaliste

Quand le youre pensant au sujet de ce que vous comptez de votre nouveau manger et vous exercez le plan, soit réaliste. La perte saine de poids se produit lentement et solidement. Visez à perdre 1 à 2 livres par semaine. Pour faire ceci, vous devez brûler 500 à 1.000 calories par jour par un régime à basses calories et un exercice régulier. Le poids perdant signifie plus rapidement le tissu perdant de poids ou de muscle de l'eau, plutôt que la graisse.

Les buts hebdomadaires ou mensuels réglés et dépistent votre progrès. Rappelez-vous ce youre en cela pour le long-courrier. Quelque chose que vous entreprenez trop intensément ou devenez trop vigoureusement rapidement trop onéreux, ainsi youre plus probablement pour donner vers le haut.

En outre, faites à vos buts les buts de processus, tels que manger judicieusement et s'exercer régulièrement, plutôt qu'à buts de résultats, tels que perdre 50 livres. Changeant votre processus vos habitudes a est la clef pour peser la perte. Assurez-vous que vos buts de processus sont réalistes, spécifiques et mesurables une promenade de youll pendant 30 minutes par jour, pendant cinq jours une semaine.

Établissez une stratégie qui change graduellement les habitudes et les attitudes qui ont pu avoir miné vos efforts passés de perdre le poids. Choisissez une date définie de début. Considérez où, combien de fois et combien de temps exercice de youll. Déterminez un plan réaliste de manger qui des facteurs dans l'abondance de l'eau, des fruits et des légumes. Écrivez tout. Trouvez les barrages de route potentiels, et faites les plans pour traiter eux.

Demandez à votre docteur combien de poids vous pouvez sans risque perdre. Votre docteur peut vous mettre en rapport avec un diététicien ou quelqu'un d'autre qui se spécialisent dans la perte de poids.

4. Apprenez à apprécier des nourritures plus saines

Repas liquides, pillules de régime et combinaisons peu communes des nourritures arent la clef à la commande à long terme de poids et à la meilleure santé. Au lieu de cela, apprenez comment manger une variété de nourritures saines.

Adopter un nouveau modèle de manger qui favorise un poids sain pour toi doit inclure abaisser votre prise totale de calorie. Mais les calories décroissantes n'ont pas besoin du goût, de la satisfaction ou même de la facilité décroissante moyenne de la préparation de repas. L'one-way que vous pouvez abaisser votre prise de calorie est en mangeant plus d'usine - nourritures basées des fruits, des légumes et des grains entiers.

Essayez d'obtenir la variété pour vous aider à réaliser vos buts sans goût ou nutrition compromettant. Le ravalement sur des calories est plus facile si vous vous concentrez sur limiter la graisse.

Pour perdre le poids, parlez à votre docteur au sujet de fixer ces objectifs quotidiens de calorie :

Votre but quotidien de calorie de poids en livres -

250 ou moins : Femmes : 1.200 hommes : 1.400
251 à 300 : Femmes : 1.400 hommes : 1.600
301 ou plus : Femmes : 1.600 hommes : 1.800

Avec le temps, vos besoins de calorie peuvent changer basé sur vos risques sanitaires, le taux de perte de poids désiré ou requis, et vos buts et préférences personnels. Vous pouvez ajuster vos calories si youre trop affamé ou si vous avez atteint votre poids de cible et pour vouloir cesser de perdre.

Très - régimes à basses calories arent une stratégie à long terme saine. Moins de 1.200 calories par jour pour des femmes et 1.400 calories pour arent des hommes généralement recommandé. Si vos calories sont si basses, vous courez le risque de ne pas obtenir tous les aliments que vous avez besoin pour la bonne santé.

Son habituellement meilleur à parler à votre médecin ou à un diététicien enregistré avant de commencer tout poids - plan de perte. Un poids - le spécialiste en perte peut aider à vous guider en faisant le plus sain, les choix de nourriture les plus efficaces et les plus sûrs basés sur vos différents besoins.

5. Obtenez actif, séjour actif

Seule aide suivante un régime de bidon vous perdez le poids. La coupure de 250 calories de votre régime quotidien peut vous aider à perdre environ la moitié par livre une semaine : 3.500 égales de calories 1 livre de graisse. Mais ajoutez une promenade 30 vive minute pendant quatre jours par semaine, et vous pouvez doubler votre taux de perte de poids.

Le but de l'exercice pour la perte de poids est de brûler plus de calories, bien que l'exercice offre beaucoup d'autres avantages aussi bien. Combien de calories vous brûlez dépend de la fréquence, de la durée et de l'intensité de vos activités. Pour beaucoup de gens son plus facile de garder une routine plus longtemps - la durée, s'abaissent -

Avantages potentiels de perte et de vision de poids trouvés en oeufs : Leucine d'acide aminé
prohealth. COM

12-06-2004

Recherche publiée au journal de décembre de l'université américaine du supplément de la nutrition (JACN)

NEW YORK, 1er déc./PRNewswire/- un article synoptique scientifique publié au 12/01/04 journal d'aujourd'hui de l'université américaine du supplément de nutrition signale que la leucine, un acide aminé essentiel trouvé en protéine de qualité aiment des oeufs, fournit potentiellement un avantage de perte de poids pendant suivre un régime en aidant à réduire la perte de tissu maigre, à favoriser la perte de graisse du corps, et à stabiliser des niveaux de glucose de sang.

En un autre papier édité dans le supplément de JACN, la recherche prouve que deux antioxydants, lutéine et zéaxanthine, peuvent de manière significative réduire le risque de la cataracte et de la dégénération macular relative à l'âge (AMD).

Dans la recherche, des oeufs sont cités comme source diététique importante de leucine aussi bien que la lutéine et la zéaxanthine et, dans le cas des derniers deux, la recherche montre que la lutéine et la zéaxanthine en oeufs étaient bioavailable que d'autres sources de nourriture.

La protéine de qualité favorise la perte de poids

Nous avons trouvé cela protéine de haute qualité croissante en régime, comme cela trouvé en oeufs, produits laitiers et les viandes, fournit un avantage métabolique dû à une teneur élevée de la leucine à chaînes branchées de l'acide aminé (BCAA), indique le laïque de Donald K. d'auteur d'article, pH D., professeur de la nutrition, du département des sciences de l'alimentation et de la nutrition humaine et du département de la médecine interne, université de la médecine, université de l'Illinois à Urbana - champagne. Selon le laïque, tous les deux la quantité de protéine de qualité consommée, comme l'heure il est consommé, peut jouer un rôle important dans la perte de poids.

Le laïque a constaté qu'à la différence d'autres acides aminés essentiels, la leucine joue plusieurs rôles principaux dans le métabolisme. La leucine est principale à l'avantage métabolique d'un régime plus élevé de protéine en raison de ses rôles uniques dans le règlement de la synthèse de protéine de muscle et l'insuline signalant, indique le laïque. Selon sa recherche, manger des aliments plus riches en protéines comme des oeufs et la limitation des aides d'hydrates de carbone brûlent la graisse du corps et commandent la faim et les cravings, menant à peser la perte.

En limitant des calories, le laïque recommande la prise quotidienne de la protéine au-dessus de 1. 5 g/kg de poids corporel (ou au-dessus de 102 grammes de protéine de quotidien pour une personne de 150 livres) ; considérant que la prise diététique courante de référence (DRI) pour la protéine est environ la moitié celle, placez à 0. 8 g/kg de poids corporel (ou de 55 grammes de protéine de quotidien pour une personne de 150 livres).

La recherche de Laymans suggère également que plus grande utilisation de protéine de qualité au déjeuner, en particulier, peut-être important pour l'avantage de perte de poids d'un régime plus élevé de protéine. Dans une étude de dix semaines, le laïque a montré cela mangeant un déjeuner de protéine de qualité tandis que les aides perdantes de poids maintiennent la masse maigre de muscle, qui est critique à la perte et à l'entretien à long terme de poids.

L'étude, qui a étudié l'efficacité de deux régimes de perte de poids de 1.700 calories parmi des femmes a vieilli 45 à 57 ans, constatés que les femmes qui ont mangé des nourritures de déjeuner plus hautes de protéine comprenant des oeufs, la laiterie à faible teneur en matière grasse et les viandes maigres (contenant 10 grammes de leucine quotidienne) ont perdu légèrement plus de poids, mais du poids perdu, presque deux fois plus était graisse comparée à ceux mangeant un déjeuner riche en hydrates de carbon (contenant 5 grammes de leucine quotidienne).

Les chercheurs au centre de recherche en matière de nutrition humaine de Jean Mayer l'USDA sur vieillir à l'université de touffes ont découvert qu'une charge glycémique globale de régimes peut être une cause déterminante importante de la perte de poids, mais seulement pour certains.

Aîné auteur Susan Roberts, PhD, le directeur du laboratoire de métabolisme énergétique au central dit, nos résultats suggèrent qu'à l'avenir il puisse y a une manière de prévoir qui fera mieux à un bas régime glycémique de charge. La clef, ils ont trouvé, peuvent être en sachant des personnes de niveau de sécrétion d'insuline.

L'insuline est une hormone qui est importante dans le métabolisme de glucose (sucre), explique l'auteur aîné Andrew Greenberg, MD, directeur de l'obésité et du laboratoire de métabolisme au centre. Le règlement du poids corporel est, au moins en partie, influencé par combien d'insuline une personne sécrète en réponse à une charge de glucose, aussi bien que par la façon dont sensible qui la personne est au glucose d'insulines - l'abaissement effectue.

Dans notre étude, dit le premier auteur Anastassios Pittas, MD, professeur auxiliaire à l'école d'université de touffes de la médecine, chacun a perdu un certain poids en raison des calories limitrices, mais les gens qui ont eu les niveaux élevés de la sécrétion d'insuline et ont mangé un régime avec une basse charge glycémique ont perdu la plupart de poids.

En tant qu'élément de l'évaluation complète continue des effets à long terme de réduire la prise de l'épreuve de l'énergie (CALERIE) aux touffes, les auteurs ont étudié 32 adultes de poids excessif en bonne santé sur réduit - régime de calorie pendant six mois. La moitié des sujets ont été aléatoirement assignées à un bas régime glycémique de charge, et l'autre moitié a suivi un régime avec une charge glycémique élevée.

Une charge glycémique de nourritures est une mesure relative de combien hydrate de carbone coûte dans le régime et à quelle rapiditè cette nourriture est convertie dans le corps en sucre de sang. Les nourritures avec des nombres inférieurs ont typiquement une plus grande proportion de protéine et gros, qui ont habituellement comme conséquence une plus petite élévation en glucose de sang suivant un repas. Les exemples de basses nourritures glycémiques de charge incluent les salades avec le dressage de pétrole et au vinaigre, la céréale à haute teneur en graisses de granola, et la plupart des fruits et légumes frais.

La charge glycémique peut ne pas être l'être - tout, extrémité - tout le poids - régimes de perte pour chacun, dit Roberts, qui est également un professeur à l'école de Friedman de la Science et de la politique de nutrition aux touffes, mais elle a augmenté de manière significative la perte de poids dans notre haute - insuline - sécrétion des sujets.

Nos résultats peuvent par la suite avoir des implications pour individualiser le poids - les régimes de perte, indique Roberts. Nous devons confirmer nos résultats avec d'autres études de plus grands groupes de sujets d'abord, mais la sécrétion de mesure d'insuline pourrait être une manière simple de viser les recommandations diététiques qui aident à augmenter la perte réussie de poids. Greenberg, qui est également un professeur auxiliaire à l'école de Friedman, note cela seulement quand nous avons accompli que ces futures études peuvent nous déterminer si ces essais seront utiles pour faire des recommandations pour le grand public.

Pittas AG, Das SK, Hajduk, CL, J d'or, Saltzman E, PC rigide, Greenberg COMME, SB de Roberts. Soin de diabète, (décembre) 2005 ; 28:2939 - 2941. Un bas - le régime glycémique de charge facilite une plus grande perte de poids dans les adultes de poids excessif avec la sécrétion élevée d'insuline mais pas dans les adultes de poids excessif avec la basse sécrétion d'insuline dans l'épreuve de CALERIE.