Régime d'Atkins-informations sur le bas Carb régime d'Atkins

Histoire de Jasons

Quand j'ai incliné les balances à 194 livres de 139 livres j'ai réalisé que j'ai dû faire quelque chose. Si je pas, j'allais peser à 200 livres - aucune question. Bon temps à peu près identique, mon ami a mentionné le régime d'Atkins - le hangar a perdu 14 livres en environ 2 semaines mangeant du bifteck enduit du beurre. Dans un couple des heures, j'ai eu le livre et faisais des résolutions, j'étais avec le bas - régime de carb avec presque aucune question posée.

Histoire de fougères

En regardant mes images avant que le régime d'Atkins, j'ait presque pleuré. J'ai vu tout côté - morceau. Les images m'ont incité à déterminer à perdre le poids. Je pense que chacun devrait prendre avant et après des images n'importe comment vous regardez….

Voyage de Jennifers Atkins

Ive été sur le régime d'Atkins en marche et en arrêt pendant les 10 dernières années. Mais laissez-moi vous disent que je le faisais tout mal. Je l'ai regardé seulement comme régime, pas comme plan de manger de mode de vie. Ainsi chaque fois que je perdrais le poids, j'irais outre du régime et gagnerais la droite de poids en arrière. Maintenant je la traite comme mode de vie. Il a non seulement amélioré mes perspectives physiques mais également ma perception mentale….

La dernière défectuosité de régime soit sur….

Influencé par certains de mes collègues qui faisaient la chose d'Atkins, j'ai décidé d'aller sur la dernière défectuosité de régime sois jamais sur….

Ma basse aventure de voiture

Quand je suis le régime d'Atkins de près, je me sens grand. Je dors mieux, ai plus d'énergie et je suis plus heureux. Je crois vraiment que ce mode de vie fonctionne le meilleur pour moi et n'importe qui qui veulent perdre le poids et se sentir grands…….

Dr. Robert C. Atkins, fondateur de et chaise médicale pour le centre d'Atkins pour la médecine complémentaire, à New York City. Sa révolution de régime du livre DR Atkins, éditée en 1972, a présenté l'approche alimentaire d'Atkins qui le gagnent degré de solvabilité comme personne qui révolutionnent le monde de régime avec sa théorie que vous pouvez perdre le poids en mangeant la graisse, et ses palpeurs l'ont grêlé en tant que pionnier.

DR Atkins a été soutenu et augmenté en Ohio. Il majored dedans pré - med à l'université du Michigan, alors reçue son degré médical de l'université de Cornell en 1955. Après sa résidence en cardiologie, il s'est déplacé à New York City.

DR Atkins est l'auteur célèbre de la révolution de régime des livres DR Atkins éditée en 1972. La nouvelle révolution mise à jour de régime de la version DR Atkins a été éditée encore en 1992 et 1999 est l'un des 50 principaux meilleurs - vente des livres.

Le livre de DR Atkins a recommandé le régime à haute valeur protéique et à haute teneur en graisses au poids de perte, une idée contraire aux conseils sains de manger donnés par l'organisation mondiale de la santé, l'association diététique américaine et le département des Etats-Unis de la santé, qui est que nous devrions manger une haute de régime en hydrates de carbone, modérés en protéine et graisse.

Ses critiques l'a accusé de vendre une idée dangereuse, mais DR Atkins a écarté leurs réclamations. Les études au cours des années ont soutenu et des théories démystifiées d'Atkins. Néanmoins, les millions ont suivi son conseil.

FAQ de régime d'Atkins

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FAQ de régime d'Atkins

1 ce qui est la différence entre le régime d'Atkins et tout autre bas régime de carb

2 ce qui est ketosis

3 combien de temps le fait habituellement prise pour entrer dans le ketosis

4 le ketosis ne mène pas à la perte de la masse de muscle

5 que diriez-vous des études déclarant que la prise à haute teneur en graisses est nuisible à votre santé

6 j'ai entendu que les gens sur le régime d'Atkins apprennent à manger des nourritures grasses comme le lard et les oeufs, ainsi quand ils vont outre du programme, ils sont plus mauvais qu'avant.

7 ne fait pas le mauvais de régime d'Atkins pour votre coeur

1 ce qui est le différent entre les atkins suivez un régime et l'autre bas régime de carb

Le régime d'Atkins est différent d'autres bas régimes de carb que le régime d'Atkins permet 15-20 grammes d'hydrate de carbone par à jour au ketosis de déclenchement tandis que non - les bas régimes ketogenic de carb laissent habituellement jusqu'à 50 - 60 grammes d'hydrate de carbone un jour.

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2 ce qui est Ketosis

Ketosis résulte de la lipolyse/du ketosis de limite. La lipolyse signifie simplement ce youre brûlant votre gros stocké et les employant comme source de carburant. Les sous-produits de la graisse brûlante sont des cétones. Par conséquent, le ketosis est un processus secondaire de la lipolyse. Quand votre corps décharge des cétones dans votre urine, ceci peut être une preuve chimique ce youre consommant votre propre graisse stockée. Plus que vous libérez cétones, plus plus lourdement vous avez brûlé.

Si vous limitez la quantité d'hydrates de carbone que vous mangez, votre corps se tourne vers la graisse en tant que sa source alternative d'énergie. En effet, la lipolyse/ketosis a remplacé l'alternative du glucose brûlant pour l'énergie. Tous les deux sont des processus parfaitement normaux.

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3 combien de temps le fait habituellement prise pour entrer dans le ketosis

Le corps peut seulement stocker un approvisionnement de deux jours en glucose sous forme de glycogène, ainsi après deux jours de consommation pas plus de 20 grammes d'hydrates de carbone, la plupart des personnes entrent dans la lipolyse/ketosis.

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4 le ketosis ne mène pas à la perte de la masse de muscle

Seulement les individus sur les régimes très à basses calories peuvent perdre la masse de muscle, parce qu'ils ont une prise insatisfaisante de protéine. Atkins suit un régime, cependant, n'est pas la calorie a limité ceci n'est pas une invitation pour se gorger, mais une recommandation de manger jusqu'à ce que vous ne soyez plus affamé et les excentrages priés par prise à haute valeur protéique n'importe quelle perte possible de la masse de corps.

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5 que diriez-vous des études déclarant que la prise à haute teneur en graisses est nuisible à votre santé

Toutes études qui énoncent que la prise à haute teneur en graisses est nuisible à votre santé ont été faites dans les arrangements mélangés de régime où il y avait assez d'hydrate de carbone pour que le corps brûle le glucose non gros pour l'énergie. Quand la graisse est la source primaire de carburant, vous métabolisez la graisse au lieu de la stocker, et elle ne pose aucun risque sanitaire. Il n'y a aucune étude qui ont lié le bas hydrate de carbone, manger à haute teneur en graisses programme à n'importe quel risque sanitaire.

En toutes les phases de régime d'Atkins, c'est une bonne idée d'obtenir beaucoup de votre graisse des poissons gras tels que des saumons, le thon et les sardines, les écrous et les graines et l'huile d'olive que tout a les prestations-maladie bien documentées. Si vous mangez le baconand personne ne devraient le manger chaque daylook pour les produits qui ne sont pas traités avec des nitrates.

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6 j'ai entendu que les gens sur Atkins apprennent à manger des nourritures grasses comme le lard et les oeufs, ainsi quand ils vont outre du programme, ils sont plus mauvais qu'avant.

Si une personne fait Atkins, perd le poids et puis revient à sa vieille manière de haut hydrate de carbone mangeant, si il incorpore le lard et des oeufs, il regagnera probablement le poids. Manger un régime à haute teneur en graisses et élevé d'hydrate de carbone peut facilement causer des personnes deviennent de poids excessif parce que leurs corps ne peuvent pas épuiser ces calories vides.

Mangeant des nourritures à haute teneur en graisses telles que des oeufs, le fromage et un couple des morceaux de lard est très bien seulement en l'absence des glucides de raffinage dans votre régime. Pendant la phase d'induction, quand des hydrates de carbone le plus strictement sont limités, vous pouvez en effet manger l'abondance de la graisse, de tout poids perdant de moment et d'améliorer vos marqueurs de cholestérol et de triglycéride de sang. Cependant, une fois que votre perte de poids ralentit et vous ne brûlez plus principalement gros pour l'énergie, vous commencerez naturellement à remplacer une partie de la graisse dans votre régime avec l'aliment - hydrates de carbone complexes denses.

Le point est que le régime d'Atkins est une manière de manger pour une vie. Le processus progressif par lequel vous apprenez de nouvelles habitudes saines de manger renforce réellement la santé.

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7 ne fait pas le mauvais d'Atkins pour votre coeur

Tandis que vous avez pu avoir entendu qu'une haute de régime dans les artères saturées de maladie de coeur ou d'artériosclérose de causes de graisse a obstrué avec du cholestérol - plaque chargée, c'est réellement un régime haut en sucre et d'autres hydrates de carbone de raffinage combinés avec de la graisse qui est le vrai coupable. Une fois que vous éliminez la farine blanche, le sucre et tout autre aliment - hydrates de carbone vides de votre régime, la graisse vous consommez en viande ou d'autres sources est brûlé pour la lipolyse de carburant et n'est pas converti en cholestérol ou d'autres graisses nocives de sang. Les études cliniques indépendantes indiquent que ce cholestérol et de triglycéride les niveaux laissent tomber de manière significative tandis que sur Atkins le régime et les niveaux du bon cholestérol de HDL monteraient, souvent nettement.

Cependant, ceci ne signifie pas que le programme te donne le permis de se bourrer avec les biftecks bien marbrés de multiple ou d'avaler livre de fromage à une séance. Choisissez les produits organiques autant que possible pour éviter des produits chimiques. Les graisses salutaires que vous devriez consommer incluent monounsaturated des graisses dans les olives et l'huile d'olive, les écrous et les pétroles d'écrou, les avocats et les tous - Omega importante - 3 graisses ont trouvé dans les poissons gras tels que des saumons, des harengs et le thon.

Évitez les graisses de transport que les étiquettes de nourriture se réfèrent les en tant qu'huiles hydrogénées ou partiellement hydrogénées. Ce type de graisse peut être trouvé dans les produits emballés tels que les biscuits, le pain, la plupart des margarines et desserts et les casse-croûte commercialement cuits au four. Ils se sont avérés pour poser un risque sérieux de la maladie cardiaque, selon plusieurs études.

Le régime d'Atkins est une forme de régime ketogenic. Le régime se concentre sur la consommation des nourritures d'éléments nutritifs - et de la vitamine denses et non-traitées - supplémentation nutritive. Il limite la consommation des hydrates de carbone de raffinage, tels que la haute - sucrez les nourritures, les pains, les pâtes, la céréale et les légumes féculents.

Comment cela fonctionne

Le régime fonctionne à côté de limiter pas à l'excès l'ingestion de nourriture. Ceci causera des personnes d'être hantées moins avec la nourriture.

La science derrière le régime d'atkins.

1 la nourriture vous mangez par exemple de la viande, des poissons, du fromage, des écrous, des oeufs, des légumes à faible teneur en sucre/amidon et du fruit, etc. dans le plan de régime d'atkins moins est traité et plus nutritif. Ils contiennent la protéine et les hydrates de carbone complexes qui vous incitent moins probablement pour se sentir affamé ou pour avoir des cravings de nourriture.

La restriction 2 à l'hydrate de carbone pendant le plan de régime d'atkins abaisserait le glycogène d'hydrate de carbone stocké par bodys, de ce fait le ketosis résultant. Pendant le ketosis, le carburant pour le métabolisme vient de la source même que vous espérez à la combustion nucléaire - graisse. Ce biologiquement zéro - le régime d'hydrate de carbone qui déclenche le ketosis est également connu en tant que régime ketogenic.

L'hydrate de carbone 3 étant pris dedans stimule excessivement la surproduction de l'insuline qui convertissent le glucose en graisse et empêchent la panne de la graisse dans le corps. Le plan de régime d'atkins avec lui près de la teneur en hydrates de carbone zéro est donc adapté vers diminuer la réponse excessive d'insuline qui est le cachet du poids excessif.

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Phases en régime d'Atkins

Le régime d'Atkins peut généralement être divisé dedans à 4 phases. La première phase du régime est la phase d'induction qui durent pendant 14 jours et avec la restriction stricte aux nourritures particulières pour le corps aux ketoses de déclenchement. Pendant le ce pendant 14 jours de régime d'atkins votre consommation des hydrates de carbone est limitée à en-dessous de 20 grammes par jour on enseigne que votre corps à brûler le destin au lieu des hydrates de carbone.

Clic ici pour un échantillon du plan stage1 - phase de régime d'Atkins d'induction.

La deuxième phase de ce bas régime de carb est perte continue de poids, être suivi jusqu'à ce que votre poids de cible soit presque réalisé. Pendant cette phase de poids de régime d'atkins la perte est plus lente, et des nourritures sont permises de nouveau dans le régime. Quand vous êtes entre cinq et dix livres de parti de votre poids de cible, pré - l'entretien de la phase de régime d'atkins commence. La perte de poids est très lente. Plus de nourritures sont au sujet de - présenté dans votre régime.

La phase finale du régime d'atkins est le régime d'entretien. Cette phase de régime d'atkins est conçue pour maintenir votre poids de cible. Des personnes à la diète suivant ce bas régime d'hydrate de carbone sont encouragées à coller avec le quatrième régime de phase pendant la vie, à rester en bonne santé et éviter de gagner le poids. Pour la phase d'entretien, nous avons inclus ici une liste de nourriture que vous êtes libre pour consommer et également une liste de nourriture avec leur contenu approximatif de carb dans la section de liste de nourriture.

Sommaire de régime d'Atkins

Car nous identifions le besoin universel de variété, nous avons décidé de te fournir la recette additionnelle de régime d'atkins. L'objectif pour faire des atkins suivre un régime votre mode de vie et continuer à vous maintenir dans la bonne forme tout en restant dans la bonne santé.

Enfin nous devons soumettre à une contrainte ici qu'aucun changement de base des habitudes de manger ne devrait être fait sans conseil médical et contrôles périodiques. Vous pouvez être le meilleur juge pour la façon dont vous vous sentez et regard mais votre docteur est le meilleur juge des changements qui ont lieu à l'intérieur de toi. Ainsi demandez à votre médecin la surveillance si vous décidiez de s'embarquer sur le régime d'atkins.